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今週も冬晴れの中、練習会を行うことができました。
ほぼ快晴だったので、今日も練習開始前に舎人公園の展望台から富士山定点観測☆彡
今週辺りから学校も始まったようで、競技場に着くと、ここ数週間とは打って変わり、誰もいない。
各地で最強寒波の影響が報道される中、ここ舎人は普段より風も弱めで、むしろ穏やか(*´▽｀*)
アップはいつものようにトラック11周のつもりだったが12周したっぽい。
久しぶりに練習に参加された方がいて、みなさんがおしゃべりしながらジョグしている最中、コースを外れてチョロチョロしてたら、どこかでカウント間違えた(>_<)
定番ドリルは、ほぼほぼ。
※2本目の流し100m忘れて50mになったけど…(￣▽￣)
今日のメニューは、5,000m×3。
冬場に行う颯走塾定番のメニューです。
レストは、400mJog+給水+200mJog。
設定4’40”組、5’40”組の2グループに分かれて練習スタート！
設定4’40”組(3本目は4’30”)
4’37”-4’38”-4’38”-
4’41”-4’39”-(6’24”)-
4’39”-4’37”-4’40”-
4’38”-4’38”-(7’28”)-
4’32”-4’22”-4’29”-
4’21”-4’21”-(400Jog4’02”)
TOTAL 23’15”-(6’24”)-23’13”-(7’28”)-22’06”
設定5’40”組
5’26”-5’31”-5’25”-
5’31”-5’26”-(7’02”)-
5’32”-5’27”-5’28”-
5’24”-5’23”-(6’16”)-
5’18”-5’16”-5’14”-
5’13”-4’58”
TOTAL 27’19”-(7’02”)-27’14”-(6’16”)-26’59”
両グループとも、様子見のタイム設定でしたが、きっちり3本やり切りました(*^^)v
時間に差があったので、ダウンは芝生部分をそれぞれ逆回り5-7周して本日の練習終了。
今日はトータル約25km。
今週も中身の濃い練習ができました(*・∀-)ｂ
練習後の補給は今年初の中華(笑)
練習方法などについて、色々ディスカッションしながら、満腹満腹( ´З｀)＝３
