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私事ですが、レース4日前だというのに、今朝はふくらはぎの足攣りから始まった…(>_<)。
高島平の応援やらなにやらで、先週末はノーRunだったので、とりあえず、血液循環かねて、今日も西新井からゆっくりJogで舎人入り。
着くまでに汗をかいたけど、舎人公園もそろそろ秋の装い。
写真を撮ろうと少し止まっていたら、今度は寒い。
早く着きすぎたので、みんなが来るまで、公園半周+3周トラックジョグ。
そして今日の競技場は草刈り中。
参加者がそろったところで、アップはいつも通りの6+1+1+1+1。
最近間違えなくなってきたぞ、と(*^^)v
今日のメニューは1,000m×7。
いつもなら、6本ペースで走って、1本フリーなのだが、今日はちょっと変更して、5本ペースの2本フリー。
基本の設定ペースは4’30”で、ラストのフリー2本は4’00”切るのが今日の目標。
参加したみなさんは、先週やった400m×10 + 1,000mや、その前のクロカン1.5km×4 + 1,000mといったメニューで、ラストの1,000m1本、コンスタントに4’00”切るくらいの力がついてきているので、2本頑張れるかな？という新たな試み。
※その代わり、ラスト2本のつなぎは400mJog(それ以外は200m)
1本目は飛ばしすぎてちと速めになったけど、それ以降は順調に(;^_^A アセアセ・・・。
いちお、今日のタイムを載せておきますね。
(練習中、日差しが強く、気温も上がってきたので、給水は3本後、5本後の2回)
4’02”-(1’54”)-3’56”-(2’04”)-
4’01”-(3’57”給水)-3’57”-(2’06”)-
4’01”-(4’16”給水)-3’50”-(4’13”)-
3’45”
4’18”-(1’39”)-4’29”-(1’31”)-
4’28”-(3’29”給水)-4’27”-(1’36”)-
4’25”-(3’51”給水)-3’52”-(4’10”)-
3’46”
4’18”-(1’39”)-4’29”-(1’31”)-
4’28”-(3’29”給水)-4’27”-(1’36”)-
4’25”-(3’51”給水)-3’57”-(4’05”)-
3’54”
ご覧の通り、みなさん、見事期待に応えてくれて、ラスト2本、設定以上の走りをしてくれましたよ(*´▽｀*)
ダウンはトラック外の芝部分を逆回り5周。
芝刈り後のブロワー作業中で、コースは変則的だったけど。
終わって今日のランチは中華。
葱担々麺辛かった…σ(￣∇￣;
