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久しぶりに朝から青空で、練習日和♪
先週は、もう氷も必要ないなという感じだったけど、日が出てる分、多少暑いかなと今日は氷を調達。
コンビニを出たときは、今日のお昼は青空ランチもいいなぁとか、呑気に考えていたσ(￣∇￣
故障で今日から復活のHさんが来たところでアップ開始！
先週末、途中で中止となった、STYの話を伺いながら、アップはいつもどおり。
話に夢中になって、もも上げ1本忘れるのもいつものこと(笑)
で、本日のメニューは、3,000m + 2,000m + 1,000m。
今期の練習メニューを考えていた当初は、5,000mTTというプランもありましたが、暑さが残る中でのタイムトライアルは、モチベーションも下がる可能性大ということで、このメニューに。
でも、これである意味正解！
アップを終えた時点で、すでに滝汗、腕を汗が流れるほど。
季節外れとは言わないが、9月も終わりだというのに、気温30℃って…（＿＿：）
みなさん体調イマイチとのことなので、設定はとりあえず、4’30”-4’15”-4’00”として、暑さもあるし走ってみて適宜変更という感じに。
まずは、3,000m。
4’28”-4’28”-4’27” とタイム的にはほぼ設定通り。
ただ2週間近く走れなかったHさんには、きつかった模様。
200mJog後、給水を入れ、さらに400mJog(1’43”+2’58”+3’30”)
続いて2,000m。
まだ足に違和感もあるし、呼吸もつらいというので、Hさんには少しペースを落としてもよいが4’40”くらいで頑張ろうと指示して、スタート。
4’27”-4’28”
4’48”-5’01”
(￣～￣;) ウーン…
どうしたんですかねぇ、先週に引き続き、Rちゃんもペースを上げることができず。
この暑さのせいなのか、今頃夏バテが来たのか、それともどこか悪いのか…。
とりあえず給水して、400mJog後(3’19”+4’04”)、ラストの1,000m。
Hさんはパスして、早めのダウンジョグ。
結果4’08”と、なんとか上げて終わることができました。
ただ、今週末大会ということで、不安…。
原因もはっきりしないし…。
まぁ、目標レースには、まだ2週間あるので、それまでになんとか持ち直して欲しいと思います。
トラック外の芝生部分を逆回り5周ダウンして終了。
みなさん暑い中本日もお疲れ様でした(-ω-)/
その後、今日も肉(笑)
といっても、おっさん2人だけだったので、ガストでしたけど(^_-)-☆
来週から10月！
いよいよマラソンシーズン突入ということで、練習メニューも秋バージョン。
気持ちよく大会を走れるよう、バックアップしますので、是非ご参加ください！！