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心配していた台風16号は温帯低気圧になって通り過ぎたものの、空はすっきりしない。
まぁ、練習できるだけ良しとしましょう。
今日は人数少な目、しかも本日の参加者、到着はいつも10時過ぎなので、先にアップを始める。
もも上げ忘れそうになったけど、なんとかいつもどおりのアップメニューをこなす(￣▽￣) ニヤ
約40分、アップを終了してもまだ来ないΣ(￣ロ￣lll)
お休みの連絡はないしと思っているとやく15分後に到着ε-(*´ω｀*) ﾎｯ
で、練習開始！
とはいかず、ここからさらにアップ(笑)
トラック6周後、100m流し4本入れて2周+1周。
そして本練習スタート。
今日のメニューは400m×10 + 1,000m。
400mは設定90秒で走って、1,000mは3’40”切るくらいで走れたらいいなぁというのでそれに合わせる。
最初の方こそ順調だったが、途中から様子がおかしく、本人が普段走るペースより少し緩めのはずなのにもかかわらず、厳しい表情。
400mがこの状況だと、トラックもう1周半このペース以上で走ることは難しいと判断して、ラストの1,000mは4’00”に下方修正。
タイムは下記の通り
1’27”-(1’31”)-1’27”-(1’26”)-
1’30”-(1’29”)-1’29”-(1’32”)-
1’29”-(1’15”給水+1’33”Jog)-
1’29”-(1’30”)-1’28”-(1’43”)-
1’30”-(1’45”)-1’31”-(1’50”)-
1’28”-(1’52”Jog+5’50”給水+1’40”Jog)-
3’57”
いつもは先陣を切って走っている彼女も今日は体調が悪かったようで、終ってダウンもできないほどでした(__;)
練習後は、体力回復！ということで今週もしゃぶしゃぶ(笑)
4人で28皿完食させていただきました(人>u<｡)ｺﾞﾁｿｳｻﾏｯ:;;;:*
