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生憎のどんより空。
申し訳ないが、メディアの週間天気予報はコロコロ変わり過ぎてあてにならないというのが、ここ最近の感想。
「かんそう」と入力して変換すると、「完走」と一番目の候補として表示されてしまうのがランナーの悲しいところヾ(≧▽≦)ノ
それはさておき、午前中雨の予報だったが、舎人公園に着いた時、雨も降っていないので、何とか練習中持って欲しいと祈っていましたが、競技場に着く頃にポツリ(__;)
先週のように、途中ミスト代わりに降ってくれるならいいなぁ、という思いだったけど、練習開始の9:30には霧雨が。
曇っているとはいえ、ジョグすれば暑くなるのは必至だし、とりあえず我慢してアップ開始。今日のメニューは400m×15ということで、諸般の事情を考慮して、ここ数回より更にに2本少なめ。
トラック4周ジョグ＋スキップ入れて1周+もも上げ&50m流し入れて1周＋100m流しで1周＋1周。
そして、メインの400m×15。
設定は、レベルに合わせて、2’00”、1’40”、1’30”(せっかくなので最後の1本はフリーにしてみました)
2’00”組
1’58”-(1’22”)-1’53”-(1’22”)-1’51”-(1’36”)-
1’42”-(1’36”)-1’53”-(1’26”)-1’47”-(3’48”給水)-
1’44”-(1’41”)-1’46”-(1’32”)-1’48”-(1’37”)-
1’48”-(1’35”)-1’53”-(1’36”)-1’47”-(3’40”給水)-
1’43”-(1’48”)-1’40”-(1’45”)-1’40”
次回は1’50”でいいかな?
前半飛ばして行くのを途中なだめながらだったので、10本なら行けそうですが、15本は微妙なところ。
1’40”組
1’41”-(1’39”)-1’43”-(1’31”)-1’41”-(1’46”)-
1’41”-(1’37”)-1’38”-(1’41”)-1’38”-(3’57”給水)-
1’37”-(1’48”)-1’36”-(1’42”)-1’36”-(1’49”)-
1’37”-(1’46”)-1’37”-(1’52”)-1’36”-(3’50”給水)-
1’34”-(1’57”)-1’33”-(1’52”)-1’23”～1’28”
出だしちょっとペースがつかめませんでしたが、いい感じで走れたと思います。
1’30”組(遅れてきたので10本)
1’25”-(2’00”)-1’25”-(1’53”)-1’24”-(2’00”)-
1’27”-(1’56”)-1’24”-(2’06”)-1’23”-(3’04”給水)-
1’23”-(2’08”)-1’22”-(2’04”)-1’23”-(3’27”給水)-
1’20”
「今日は走りやすかった」というだけあって、かなりいいペースで走れてました。
調子が上がってきたようですが、本番はまだまだ先なので…(￣▽￣)
おかげさまで、途中ミスト的な霧雨が時折降りましたが、それ以上雨足が強くなることもなく、この時期の練習としては良いコンディションで走れて良かったです。
アップが少なかった分、ダウンはちょっと長めにトラックを逆回りに7～10周ほど。
その後、みんなでフォームについて色々ディスカッション。
自分に最適なフォームは、いつ見つかるでしょうか….。
さて、来週は5,000mTT!!
今年の7-9月期、5,000mのタイムトライアルは行わないつもりなので、次は10月です。
是非、この機会にご参加ください(-ω-)/
