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6月ですね。
6月というと梅雨のイメージがありますが、今日も舎人公園はそんな気配一切なし！
朝の天気予報では、「湿度も39%とカラッとしていて気持ちのいい1日になるでしょう」と言っていましたが、流石に運動すると風も無く、蒸し暑い。
しかも一日中曇天と言っていたくせに、お日様も全開…(__;)
ということで、アップも少な目に、ジョグ6周のあと、50mスキップ2本、もも上げ+50m流し2本、100m流し2本入れて、各1周+1周。
今日のメニューは1,000m×5~7(つなぎは200mジョグ)
5本は、設定4’45”のペースで走り、残り2本はフリー。
今月から一番層の厚い、フルマラソンでいうと大体3時間40分前後で走れる方たちのペーサーはKちゃんにお願いして、僕はそれ以外の方たちのペーサーをやりながら、状況に応じてみなさんの走りを色んな角度からチェック(*・∀-)ｂ
他の設定ペースの方が来るまで、後ろについて様子見～、と思ったら、初っ端飛ばして、途中「速いよ~」と言ったら今度は落とし過ぎて、1本目はぐだぐだ。それでも2本目から5本目はきっちり設定タイム内で納めてくれました(*^^)v
4’56”-(1’39”)-4’43”-(1’45”)-4’42”-(4’15”給水)-
4’36”-(2’03”)-4’39”-(8’50”給水)-
4’02”～4’09”-(2’37”)-4’08”
※6、7本目はフリー(人によって本数は違います)
ちょっと設定ペースの速い組は、少な目に5本。
3’55”-(2’04”)-4’00”-(3’29”)-3’58”-(2’43”)-
4’00”-(4’04”給水)-4’03”
※3’50”で走るつもりだったみたいだが、前日練習した疲れか、イマイチピリッとしないので、4’00”に下方修正
設定5’00”組は、6本ペースで走って、1本フリー
4’55”-(1’44”)-4’52”-(1’41”)-4’49”-(8’48”給水)-
4’55”-(1’48”)-4’53”-(1’57”)-4’51”-(2’46”給水)-
4’29”
※こちらは久しぶりの練習参加だったが、思った以上に走れたので、次回が楽しみ♪
時間差でスタートした関係で、終了時間もバラバラになってしまい、ダウンジョグはトラックを2～6周ほど。
おしゃべりしながらジョグしてると、いつまでも終わりそうになかったので、きりのいいところでやめさせました(笑)
今週もスピード練習お疲れ様でした(-ω-)/
ちなみにこの週末は奥武蔵に、柴又と各地でウルトラマラソンが開催されますね。
うちのメンバーは走らないようですが、時々練習会に参加してくれる方の中には、走る人も結構いるみたいなので、暑いですけど頑張ってください p(´∇｀)q ファイトォ~♪