Posted on
空は曇ってイマイチだというのに…。
またこの季節が来てしまいました(＿＿;)
いつものようにトラック6周の後50mスキップ4本入れて2周、ももあげ+50m流し2本で1周、100m流し2本で1周+1周のアップ。
TT(タイムトライアル)の前にアップが長いと疲れちゃうと、参加者の方に怒られ、いつもより1周少な目(笑)
にも関わらず、この時点ですでに滝汗σ(￣∇￣;
風がないのはいいんだけど、今からこの気候じゃ夏が思いやられます。
そして本日のメニューは5,000mTT。
颯走塾では、現在の力を客観的に把握できるよう定期的にメニューに組み入れています。
といっても、5,000mTTの場合、ほとんどの人はスタートから力み過ぎて、3km手前位からペースダウンというパターンが多いので、今日も僕はとりあえず4’30”/kmペースで走るから、ひとつの目安にしてもらって、先に行くも良し、後半上げるも良しと伝えてスタート！
04’27”-04’26”-04’26”-04’13”-04’06”
TOTAL 21’40”
4’28”-4’27”-4’27”-4’25”-4’07”
TOTAL 21’54”
4’27”-4’27”-4’26”-4’25”-4’15”
TOTAL 22’02”
4’27”-4’27”-4’26”-4’25”-4’20”
TOTAL 22’06”
案の定、一瞬中だるみになりかけましたが、みなさん何とか踏ん張ってついてくる。
それはいいんだけど、お互いけん制しているのか、残り1km切ってもいっこうに抜かしていく気配なし。
仕方ないので、残り500mを切ったところでスピードアップ(*・∀-)ｂ
そうするとスイッチ入るんですよね。
いつも後半上げる練習しているから…。
ラスト500mは、その前の500mより10秒以上速いタイムでFinish！
前回3月末に行った時より、30秒近く短縮(￣▽￣) ニヤ
今日もいい練習ができました(*´∇｀*)
その後公園に移動し、ジョギングコースを1周+ちょっと小回りで1周、5km弱といつもより少し長めのダウンで終了。
みなさんお疲れ様でした(-ω-)/
