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今日の練習会は生憎の雨。
夕方からと言っていたのに、朝から霧雨みたいの降ってるし…(>_<)
先週満開だった桜も、今ではこんな感じに。
練習開始する頃には霧雨も一段落。
しかし予想に反して寒い…((´・ω・｀;))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ･･･｡
アップは7周ジョグ後、スキップ50mを4本入れて2周、もも上げ+50m流し3本入れて2周(おしゃべりしてて忘れたσ(￣∇￣;)、100m流し2本入れて1周+1周。
と思ったんだけど、なぜか手元のガーミンでは6.9km???
2周くらい数え間違えたかな…。
で、本日のメニューは、1,000m×5-7(レストは200m)。
レベルに応じて、設定ペース5本で終わってもいいし、走れる人は残り2本をフリーで走ってもOK。
といっても、今週末大会のため、控えめにという場合でなければ、みなさん7本走っていますが…(笑)
設定4’00”組
3’59”-(1’21”)-4’00”-(1’25”)-3’57”-(1’27”)-
3’58”-(1’51”)-3’56”-(1’48”)-
3’55”-(1’48”)-3’53”
設定4’40”組
4’37”-(1’27”)-4’39”-(1’24”)-4’32”-(1’36”)-
4’36”-(1’22”)-4’36”-(5’36”給水)-
4’16”-(1’33”)-3’56”
設定4’40”で2本、ラスト1本(かすみがうらを考慮して軽めの調整)
4’37”-(1’27”)-4’39”-(1’24”)-4’11”
ちょっと時間差があったので、ダウンは3-5周。
途中霧雨が降ったり止んだりしましたが、まぁなんとかザーザー降りにもならずに本日の練習会終了。
シャワーを浴びて、表に出たら青空が…(__;)
来週は八重桜が満開かなぁ～♪
今週末は、かすみがうらマラソン、長野マラソンなどが行われますね。
参加される方、まずは体調整えて、満足のいく走りでシーズン最後の大会を楽しんでくださいね～
p(´∇｀)q ファイトォ~♪