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東京マラソン2016まで、あと4日。
塾長今年は走れないけど、気分だけは勝手に盛り上がってます(^^)v
今日の舎人公園陸上競技場は久しぶりに見かける高校生や、いつもの大学生達がチラホラ。
空は雲に覆われ、風も結構強い。しかも北風。
一昨年の第8回東京マラソンの前の水曜もこんな感じだったなぁ～(>_<)
風はもっと強かったけど…。
アップは、最近の定番、トラック8周のあと、スキップ50mを4本入れて2周、スキップ50&50m流し2本で1周、流し100m
2本入れて1周+1周。
で、今日のメニューは、東京マラソンに備えて5,000mペース走。
だったんですが、調子イマイチの方もいらして、別メニューで刺激入れの1,000m×3(レストは200m)も。
5,000mペース走組は、東京マラソンを3時間半で走ることを前提に、設定4’50”位で24分が今日の目標タイム。
北風強かったので、200m地点からスタートの予定が、慌てたら間違えた^_^;
2kmまでは本人に任せて並走しましたが、呼吸が辛そうだったので、以降先導。
4’45”-4’43”-4’49”-4’49”-4’41”
TOTAL 23’48”
予定通りのタイムで走れたので、最後の刺激入れとしては十分すぎる内容。
別メニューで1,000m×3をしていた方は、200m地点スタートで、設定4’00”を2本走ってもらい、最後の1本を並走～先導。
3’54”-(1’37”)-3’55”-(1’40”概算)-3’46”
こちらも、調子イマイチと言っていた割には、いい感じ。
ダウンはいつも通りの芝生時計回り5周で、練習会終了。
東京マラソンの最終調整としてのスピード練習は、最後を上げることで、みんなメンタル面でも良い感じに走ることができました。
東京マラソン当日は、力まず、焦らず、いつもの練習の延長線だと思って走れば、きっと結果はついてきますよ(*^^)v
で、終わった後は、いつもの中華屋さんでランチ。
東京マラソン応援部隊の入念な打ち合わせを行いました。
なんか、今日は曇り空の写真でパッとしないので、料理の写真を載せてみる(笑)
「天府楼」さん、いつもありがとう！