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今週の舎人は、相変わらず(笑)のお天気に加え、風もなく？黒いアームをしているせいか、練習開始前から、ジリジリ感あり…σ(￣∇￣;
アップは、トラック8周ジョグのあと、最近のお決まりである、50mスキップ入れて2周、50mスキップ&流し50m2本入れて1周、100m流し2本入れて1周＋1周。
遅れてきた方が数名いましたが、先に来ていた人達が同じくらいの走力だし、後から来た人たち同士も同じくらいの走力ということで、後発組がアップをしている中、先発組は本練習スタート！
今日のメニューは、1,000m×5-7(レストは200mジョグ)。
基本5本を走力に応じた一定ペースで走って、あとはフリー(大会前だったりする方は、適宜調整)
最初の5本は、ペース感覚を覚えてもらうためにペーサーは交代制。
いつも引っ張ってもらってばかりでは、本番で困ってしまいますから～♪
先発組の設定は4’45”-4’50”。
前回同メニューをやった時と同じ設定ですが、前回最初の5本を抑えられず、フリー2本がバタバタだったので、今日はそうならないように注意(*・∀-)ｂ
4’48”-(1’21”)-4’44”-(1’26”)-
4’48”-(1’28”)-4’45”-(1’30”)-
4’50”-(5’17”給水)-
4’21”～4’24”-(2’00”)-4’04”～4’06”
と、まずまずのタイムで走ることができました(^^)v
そして、後発組。
設定4’00”でペーサーは交代制と言ったのに、2人で相談した？らしく、ペーサーも交代する気配はないし、ペースもやたら早い。
(設定3’50”にしたらしい)
その結果
3’48”-(1’45”)-4’02”-(1’56”)-
4’03”-(1’55”)-4’04”-(1’44”)-
3’54”-(7’39”給水して6本目休み)-
3’54”
3’47”-(1’46”)-3’55”-(2’03”)-
3’52”-(2’06”)-3’53”-(1’55”)-
3’55”-(1’50”)-
4’00”-(1’50”)-4’11”
と、こちらはバタバタ。
いちお、初参加というわけではないので、走力考慮してフリー2本を気持ち良く走るための設定4’00”だったんですけど…(>_<)
次回から、指示は守ってくださいね。
ダウンは、それぞれトラック外の芝生ジョグを3～5周して終了です。
久しぶりに近所の中華屋さんでランチ。
裏の公園には寒桜が結構咲いてました(6分咲き位かな)。
来週の東京マラソンが終われば、もう3月。
お花見シーズンも近いな(￣▽￣) ニヤ
ちなみに、本日塾長は、なんだかんだで1,000m×9+800m×1(笑)