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寒い日が続きますね。風邪などひいてないですか?
さて、今日も舎人公園はお天気(*^^)v
なのに、今日の練習会、風邪でお休みの方多し…(>_<)
アップは6周ジョグの後、50mスキップ4本入れて2周、50mスキップ&流し50m4本入れて2周。
そこで、いつもより短いことに気づくσ( ̄∇ ̄;
なので、ジョグ1周+100m流し2本入れて1周+1周プラスして変則的な内容に…。
本日のメニューは、ヒル1,500m×5(レストは300m)
公園に移動して、今日は1,000m地点から。
コースがわからない人のため、というか実質このコースでの練習は初めて。
ということで、凡ミス連発でスミマセン(__)
1周走って7’56”。
1.5kmのつもりが手元のガーミンでは1.7km。
おかしいなとは思ったけど、そのまま進める。
つなぎジョグのこともすっかり忘れて、スタート地点をいつもの1,300m地点から1,000m地点へ変更したため、つなぎジョグ用に急遽コースを設定し1-2本目は300m、以降280mのレスト。
コースを覚えてもらうために設定5’00”で2本。
参加者の走力に若干差があった(大会明けも加味して)ので、3本目から好きなペースで行く人(Aグループ)とそのまま5’00”で行く人(Bグループ)に分ける。(ただし後半落ちないように)
で、本日のタイムは下記の通り。
Aグループ
7’56”-(2’00”)-7’47”-(1’55”)-
7’29”-(1’50”)-7’12”-(2’58”給水)-
6’56”
Bグループ
7’56”-(2’00”)-7’47”-(1’55”)-
7’29”-(1’50”)-7’42”-(2’28”給水)-
7’24”
※3本目間違えてAグループについていき、4本目から本来の設定ペースに。
わたしはというと、5’00”切る位でペーサーし、タイム取りのためにラスト300mくらいかな?前に追いつくつもりでいたんですが、最後の1本、微妙に追いつけませんでした。((-ω-;)ウーン、いつもなら追いつくはずなのに…)
それはさておき、ダウンはクロカンコースを1周して終了。
本日18kmと、冬晴れで気持ち良すぎて、予定より走り過ぎた…(__;)。
帰宅後、今日のタイムを整理しデータとして保存。
あれれ???
1.5kmは間違っていたけれど、1.65km-1.7kmはあったはず(5本+つなぎ4本で10km)。
ラストの6’56”って4’05”~4’12”/kmペースΣ( ̄[] ̄;)!
色々、楽しみになりました(*´∇`*)
東京マラソンまであと3週間。
颯走塾からは、3人の女性が走ります。
今最も気にかけていることは、当日を最高の状態で迎えられるよう、ピーキングをいかにしていくかということ。
疲労抜きは必要ですが、そのために練習量を減らすというのも微妙。
適度の刺激入れと疲労抜きジョグで、最高の走りにつなげてくださいp(#^▽゜)q ファイトッ