パタゴニア

2016/02/03の水曜定例マラソン練習会

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寒い日が続きますね。風邪などひいてないですか?

2016/02/03舎人公園は今日もいい天気

さて、今日も舎人公園はお天気(*^^)v
なのに、今日の練習会、風邪でお休みの方多し…(>_<)

アップは6周ジョグの後、50mスキップ4本入れて2周、50mスキップ&流し50m4本入れて2周。

そこで、いつもより短いことに気づくσ( ̄∇ ̄;
なので、ジョグ1周+100m流し2本入れて1周+1周プラスして変則的な内容に…。

2016/02/03の舎人公園陸上競技場は中高生60人+アルファでいつになく混雑

本日のメニューは、ヒル1,500m×5(レストは300m)
公園に移動して、今日は1,000m地点から。

コースがわからない人のため、というか実質このコースでの練習は初めて。
ということで、凡ミス連発でスミマセン(__)

1周走って7’56”。
1.5kmのつもりが手元のガーミンでは1.7km。
おかしいなとは思ったけど、そのまま進める。
つなぎジョグのこともすっかり忘れて、スタート地点をいつもの1,300m地点から1,000m地点へ変更したため、つなぎジョグ用に急遽コースを設定し1-2本目は300m、以降280mのレスト。

コースを覚えてもらうために設定5’00”で2本。
参加者の走力に若干差があった(大会明けも加味して)ので、3本目から好きなペースで行く人(Aグループ)とそのまま5’00”で行く人(Bグループ)に分ける。(ただし後半落ちないように)

で、本日のタイムは下記の通り。

Aグループ
7’56”-(2’00”)-7’47”-(1’55”)-
7’29”-(1’50”)-7’12”-(2’58”給水)-
6’56”

Bグループ
7’56”-(2’00”)-7’47”-(1’55”)-
7’29”-(1’50”)-7’42”-(2’28”給水)-
7’24”
※3本目間違えてAグループについていき、4本目から本来の設定ペースに。

わたしはというと、5’00”切る位でペーサーし、タイム取りのためにラスト300mくらいかな?前に追いつくつもりでいたんですが、最後の1本、微妙に追いつけませんでした。((-ω-;)ウーン、いつもなら追いつくはずなのに…)

それはさておき、ダウンはクロカンコースを1周して終了。

颯走塾おすすめ舎人公園クロカンコース

本日18kmと、冬晴れで気持ち良すぎて、予定より走り過ぎた…(__;)。

帰宅後、今日のタイムを整理しデータとして保存。
あれれ???
1.5kmは間違っていたけれど、1.65km-1.7kmはあったはず(5本+つなぎ4本で10km)。
ラストの6’56”って4’05”~4’12”/kmペースΣ( ̄[] ̄;)!

色々、楽しみになりました(*´∇`*)

東京マラソンまであと3週間。
颯走塾からは、3人の女性が走ります。
今最も気にかけていることは、当日を最高の状態で迎えられるよう、ピーキングをいかにしていくかということ。

疲労抜きは必要ですが、そのために練習量を減らすというのも微妙。

適度の刺激入れと疲労抜きジョグで、最高の走りにつなげてくださいp(#^▽゜)q ファイトッ

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織田フィールドや皇居、その他都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。 老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。 一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

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