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脚の違和感から走らない日が続き、体重もそろそろまずいので、四谷からジョグで、ラフィネ神田に向かう。
今日は、1日曇り空で最高気温も8℃という事だったが、風がないので、結局ラフィネに着くときには、背中に汗…σ(￣∇￣;
みなさん揃ったところで桜田門へ移動。
到着後ストレッチをしてからのドリルで動き作り。
2019年最後の練習会となる今日のメニューは5,000m×3。
2グループ位に分け、ちゃんとペース走してもらおうと思っていたが、てんでバラバラなタイムを言うので、人数も少ないし、まあ、好きに走ってもらう事にする。
ということで、1本目スタート。
脚の不安がまだある中、トップに付いて走るのは無理なので、1.5km地点まで中～後方を走って、逆走しタイムを取る事にする。
大して走らないし、C君にリュックを借り、みなさんの上着を背負いながら。
みんなのスタートを写真に収めてからスタートするが、みなさんオーバーペースのような気がするのは気のせいか。
先週Mちゃんが「右肩が上がってるって言われたんだけど、どうしたら左右のバランス良くなるのかな？」と言っていたので、後ろに付いて様子を見る。
確かに右肩上がり(￣▽￣) ニヤ
かといって、別に右に力が入っている感じではない。
その後横を並走しながら腕振りを見ると、わずかに右の方が後ろまで引けている。
右の方に力が入っていると言えばそんな気もするが、本人に聞くと力を抜くようにしてるんだけどね、とのこと。
(￣~￣;) ウーン
逆に左が脱力し過ぎているのかも、来年の課題だ(*・∀-)ｂ
そんな事をしながら和気清麻呂のところまで行って戻る。
距離が短い分、みなさんが戻るまで待機時間があるが、じっとしていては寒いので、桜田門を出た所で、下り坂を凝視して、残り500m位まで来たら、時計台に戻ってタイムを読み上げる。
N田さんは1本目は控え目にと言っていたので、今日のメンバーならトップは当然Tくん。
驚いたのは、先月ふくらはぎを故障しながらも湘南国際を走って、やっと治ったと言うK澤さんがほぼ同時にゴールした事。
走れるとはいえ最初からこのタイムで走って、あと2本大丈夫なのだろうか…。
その後、N田さん、C君、N子さん、Kちゃん、Mちゃんと、ほぼほぼ予定通りのゴール。
ゴール後、おGさん達がトイレに駆け込む姿が見えたが、寒いから仕方ない(≧∇≦)
続く2本目。
写真を撮ってから追いかけるのはまだ厳しいので、最後方スタートから、徐々に前を追ってみる。
流石に4分そこそこで走っている先頭まで追い付こうという気にはならず、1km付近で4’30”程度で走っているC君のところまで何とか追い付いて、1.5km地点まで。
その後女性陣が来るのを見届けて桜田門に戻る。
先程同様坂を下って来るのを見てるとTくんが速い。
残り500m位で17分代だから、20分を切るかもと急いで戻るが、残念ながら最後は20’08”と前回に続き微妙なところ
先程一緒にゴールしたK澤さんの姿は見えず、N田さんが上げてきた。
結果、K澤さんとMちゃんはタイムが落ちたが、他の人は1本目より上げてゴールする。
と、ここで問題発生。
桜田門前の広場を自転車で走ってくる人がいて、歩いてるおばさんが、「ここは自転車は通行禁止」と大きい声で怒っている。
やはり皇居の中だし、自転車禁止なんだと納得するが、その後「皇族は国民の税金で飛行機に乗るな」とか、敷地内を走っている警察車両に「警察は車に乗るな」とか、もう訳のわからん事を言い始めた。
前回の皇居練が思い出される。
大声あげてた酔っ払いが、C君を殴ってやろうかとワンカップ片手に近寄って来た(￣▽￣) ニヤ
このおばさんも何かするんじゃ…。
みんながドリンクとか置いているベンチの横のベンチをバンバン叩いてから座った。
相変わらずブツブツ言ったり、時々怒鳴ってはいるが、隣のドリンクを移動しに行くのも危険かもしれないし、そのまま見てるのもこの寒空の下では辛い。
ということで、一抹の不安はあるがラスト1本スタートする。
2本目で久しぶりにスピード出したせいか、なんとなく脚に違和感あるので、ここも写真撮影後に追いかけ、Mちゃんと並走。
前はN田さんが抜けて、2本目で燃え尽きたTくんが追う展開。
続く、K澤さん、C君、そして女性陣という感じ。
1.5km地点まで行って戻ると、まだ白っぽいコートを着た人がベンチに座っている。
まだあのおばさんいるよー、参ったなぁと思いながら近くに行くと別人でε-(´∀｀*)ﾎｯ
その後下りの様子を見に桜田門の外に行くと、しばらくしてN田さんの白い帽子が見えたので、早目に戻ってタイムを読む準備
そしたら、結果19’28”と、先日の駅伝で19’43”で走ったと言ってたが、それ以上のタイム(￣□￣;)!!
そんなに飛ばして、また痛くならないと良いのだが…(_ _;)
しばらくして、Tくんがゴール。
そしてすぐ後ろにN子さん。
途中でC君と國澤さんを抜いたのか！
その後その抜かれた男子2人、Kちゃんと無事ゴール。
あとはMちゃんだけ。
2本目でだいぶタイムが落ちたので、更に落ちなければ良いなぁと思いつつ帰りを待つ。
そしたら先程より少しタイムは落ちたものの、極端に落ちることなく26’06”でゴールした(^^)v
という事で、今年最後の練習も終了。
21’12”-(6’54”)-20’08”-(8’50”)-21’36”
21’47”-(6’19”)-20’29”-(8’29”)-19’28”
21’12”-(6’54”)-22’06”-(6’52”)-23’16”
23’21”-(4’45”)-22’49”-(6’19”)-21’57”
23’03”-(5’03”)-22’39”-(6’09”)-22’24”
24’10”-(3’56”)-23’42”-(5’16”)-23’33”
25’09”-(2’57”)-25’59”-(2’59”)-26’06”
その場でストレッチをしてから帰途につく。
途中丸の内のアシックスに荷物を置いてあるというK澤さんとはお別れ。
来る時はそれ程でもなかったビル風が冷たい。
昔、ダースベイダーに応援された霙混じりの雨の時よりはよっぽどマシだが
(｡-∀-) ﾆﾋ
ラフィネに戻り熱いシャワーで復活してからのランチは「餃子の郷」
みなさんが刀削麺を頼む中、N田さんとお疲れセット(*・∀-)ｂ
今年最後ということもあり、生ビールで乾杯。
大盛を頼んだC君の麺は減らず、N田さんとシェア。
辛くないと思ってネギチャーシュー麺を頼んだKちゃんは、予想外に辛かったらしく半分で断念。
私のお腹に入ったのでした（笑）
