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右腰が痛いため、代々木から歩いて織田フィールドへ(>_<)
今日から仮設ロッカールームとのことで、9時を待って早速チェック(*・∀-)ｂ
股関節周辺が痛いので、みんなと一緒にジョグはするが、本練習はタイムキーパーに専念するつもりで、ストレッチからのアップジョグ。
走り出してから気付いた。
ついて行けないじゃん…(>_<)
仕方ないので、トラック内側の芝生をゆっくり走りながら、タイミングをみて、ドリルを行うよう指示を出す。
今日のメニューは、(3,000m + 1,000m) × 2のセットインターバル。
年数回しかやらないメニューだが、これまでの設定を踏襲して、4’30”-4’10”と5’00”-4’40”の2組。
今日のメンバーだとMちゃんが1人になってしまうので、C君がいてくれたら並走お願いするつもりだったが、風邪で休みだし、こちらも走れない事はないがアップであの状態だと、ダメージでかそうなので、申し訳ないが今日は単独走。
つなぎは400mジョグ&200mジョグで、1セット終わったところで、給水。
ラストの1,000mはフリー。
どこからスタートしても良かったが、とりあえず3コーナーから。
ということで、本練習スタート！
4’30”組組も速いが、Mちゃんも釣られてオーバーペース。
5,000mではないし、このままのペースで行けるかもしれなかったが、まだ1本目だし、ここは抑えて行く様に言う。
前も200m過ぎる頃には安定。
両グループとも、そのままペースをキープし、13’28”、14’55”とまずまず。
トラック内側をぐるっと1周してから、さぁ1,000mと思うが、なかなか人の列が切れず、レストは長目。
タイミングを見計らって、1,000mスタート！
先程よりペースは速いが、淡々と走りゴールまで。
両グループとも設定より微妙に遅れたが、次回はきっちりこなすはず。
さて給水、と思ったら、Mちゃん勘違いしてまだ走ってたし…(￣○￣;)
週末さいたま国際マラソンなので、1セットで終了させても良かったが、去年とか湘南国際前にヒル2本やって、良い感じで本番も走れたと言っていたような記憶があったので、3,000mだけもう1本走らせる。
ここのところ走ると腰が痛いと言うTちゃんも少しペースを落として走ると言うので、そこは判断お任せして、2セット目スタート。
前は順調にラップを重ねていく。
少し遅れてTちゃん。
Mちゃんは、1セット目で疲れたのか、ペースが上がらない。
こちらも、1セット目とスタート地点が違うし、周回がわからなくなり、ラップを読むのもひと苦労。
途中読むタイミングを間違えたりσ(￣∇￣;
4’30”組はそのまま安定の走りでゴールまで。
Mちゃんのペースがどんどん落ちていくので、やめさせようとも思ったが、これで疲労が蓄積するわけでもないし、レース終盤ペースが落ちてきた時どう対応するかのシュミレーションだと考え、最後まで走らせる(*・∀-)ｂ
そして、ラストの1,000mフリー。
ここぞとばかりに、Tくんが飛び出していく。
少し離れてN田さん。
女子3人はほぼ横並び。
先頭Tくんの500m通過は1’45”を切る位。
このまま行けば、3’30”を切る事も可能。
ベストが3’31”だから、折角なら切ってもらいたい。
と思ったが、この後後続N田さんとの差がだいぶ詰まってきた。
結局ラストは数m差の3’34”でゴール。
女性陣の方も最後は見所あり。
先程の3,000mでこの1,000mフリーの為に、力を温存したようにも見えたTちゃん。
いつもなら前を行くN子さんをペーサー代わりにして、ラスト抜いて前に出るパターンだが、今日は前を行くN子さんの方が上手だった。
後半徐々にペースアップして、後ろと差を広げながらゴール。
やはり、コンスタントにスピード練習しているので、地力も上がっているのだろう。
程なく、Tちゃん、Iちゃんもゴール！
みなさんお疲れ様でした(-ω-)/
4’28”-4’32”-4’27”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-
4’31”-4’27”4’29”-(3’38”)-3’34”
TOTAL
13’28”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-
13’28”-(3’38”)-3’34”
4’28”-4’32”-4’27”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-
4’31”-4’27”4’29”-(3’38”)-3’36”
TOTAL
13’28”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-
13’28”-(3’38”)-3’36”
4’28”-4’32”-4’27”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-
4’31”-4’27”4’29”-(3’38”)-3’57”
TOTAL
13’28”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-
13’28”-(3’38”)-3’57”
4’28”-4’32”-4’27”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-
4’34”-4’33”4’30”-(3’28”)-4’03”
TOTAL
13’28”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-
13’38”-(3’28”)-4’03”
4’28”-4’32”-4’27”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-
4’31”-4’27”4’29”-(3’38”)-4’04”
TOTAL
13’28”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-
13’28”-(3’38”)-4’04”
4’54”-5’02”-4’58”-(2’42”)-4’46”-(5’48”)-
5’06”-5’18”5’03”-(1’38”)
TOTAL
14’55”-(2’42”)-4’12”-(5’48”)-
15’28”
そしてダウンジョグ。
いつもならトラック5周するが、今日はシャワーやロッカールームが大混雑必至だったので、早目に3周で切り上げる。
そしてランチは新店開拓。
ジョナサンのビルに中華とかタイとかあったのを思い出し、行ってみる。
タイ政府認定に釣られて（笑）タイ料理 「チャイヤプーム」
盛付けはイマイチだが、味は良かった(^_-)-☆