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今日は最高気温15℃とのことで、着替えも冬用、アームに手袋という、寒さ対策して家を出たが、走ってみると、ほぼ青空で日差しがある為、ジョグしていると意外と暖かい。
早々に手袋はずして走る。
家を出たのが早かったので、到着も9時前（笑）
競技場の前や入ったところのベンチは日影、流石にそこでじっとみなさんを待つのは躊躇わらたので、イベント広場近くの日向のベンチで待機。
そしたら、電車が遅れているらしく、遅れますメッセージ多数(>_<)
誰か来るまでいようと思ったが、そういう事ならと競技場に戻る。
みなさんがほぼ揃ったところで、いつもの場所に陣取ろうとしたら、工事中。
何か真中の柵が開いていて人が出入りしてると思ったら、ここの工事か！
ちなみにトイレも大掃除ちう。
仕方ないので、階段部分に陣取り、トラック内側に移動しストレッチ。
今日も学生の姿少し。
女性陣がトイレに行きたいけど、掃除してるからと五月蝿いので、アップジョグは競技場外に行こうと思ったが、幸いジョグ前に掃除終了していたので、用を済ませてトラック大外をアップジョグ(^^)v
知り合いのEさんらしき姿が外に見えたので、C君に教えてあげ、3周したところで、陣地付近で準備してたので声を掛け、と思ったらTちゃんいるじゃん！
来るなら来ると連絡してくれないと…(_ _;)
合流後数周してドリルを行い、アップ終了。
今日のメニューは、1,000m×5-7。
大会前の定番として、参加者が多そうな大会の前に意識的に入れているが、今日の参加者で週末走る人は皆無。
一応、私も含め10kmはいるにはいるが…。
給水&トイレを済ませて、1コーナーのスタート地点へ。
設定は、4’30”/km、4’40”/km、5’00”/km。
レストはトラック内側を200m弱ジョグして、約1分半。
3本目、5本目終了後に給水。
ということで、本練習スタート！
4’30”組は人数いるので交代でペーサー。
いつも通り写真など撮影してから追いかける。
最初の100m、先頭通過が25秒とN田さんオーバーペース(_ _;)
4’40”/kmと言ったKちゃんは前に付こうと思えば付けるはずなので問題ないのだが、5’00”/kmのMちゃんまで釣られて27秒とこちらも1本目からオーバーペースΣ(￣ロ￣lll)
まだ先は長いのに…(_ _;)
Mちゃんに追い付いてペースを調整しながら700m過ぎまで並走。
芝生を横切り、タイムを取りに3コーナーのゴール地点まで向う。
それにしても中殿筋が痛い。
4’40”と言っていたKちゃんも含め、まずは4’30”組がゴール。
その後トラック内側を逆走して直線の途中からMちゃんに並走。
タイムは4’50”と、設定よりは速いが元々これ位で走れていたので問題ない(^_-)-☆
続く2本目。
前はN子さんがペーサーなので、スタートから程良いペース。
Mちゃんも今回はスタートから並走したので、先程のような事もなく、最初の100m28秒とまずまず。
と思ったら、何故か直線でこっちが遅れだす？？？
そしたら、200m通過は55秒と、この100mは27秒。
更に次の100mは29秒。
前回の1,000mで一緒に走った時もそうだったが、直線になるとペースが上がる。
だからトラックだと、速い、遅いの繰り返し(￣~￣;) ウーン
2本目終了後、とりあえず直線は目線を少し下げてみようか、と提案する。
で、迎えた3本目。
4’30”組は、ペーサーTちゃんが暴走（笑）したらしく、4’22”と設定より大幅に速い。
なので、ぎっくり明けのKちゃんが遅れたものの、4’33”だから決して悪くはない。
一方、5’00”組のMちゃんは目線を下げようと努力して、なかなか良い感じ。
給水を挟み、4、5本目をつつがなく終了した後の6本目。
週末大会のKちゃんがこれで終わりにすると言うので、順番ではN子さんがペーサーだし、最後だからしっかり4’30”組に付いて行くよう伝えて、スタートする。
ここまで後ろに付いて走っていたが、ここは2番手に付けて最後まで。
逆に先頭に付いていたN田さんが遠慮して一番後ろ（笑）
4’24”とまずまずのタイムでゴールする。
一方Mちゃんも今日はここまで前回より優秀なタイム。
必ず設定以上でゴールしているのだから、言う事なし。
ただ、残り2本フリーはどこまで上げられるか…。
給水を済ませてスタート地点に向う。
1本目より2本目の方が良いタイムになるように頑張りましょう！と言うのはいつもの事。
当初、N田さんの脚の具合もどこまで回復しているかわからなかったので、フリーは前で走ろうかと思っていたが、中殿筋の痛みが増していたので割愛。
Mちゃんが少しでもビルドアップ出来るよう後ろで一緒に走る事にする。
前の3人は4分そこそことなかなか良いタイム。
目一杯でこれなら次は？だが、多少余裕がある感じなので期待大。
Mちゃんも4’48”と大健闘(^^)v
そして泣いても笑ってもラスト1本。
前は4分を切ってくるのか、Mちゃんはどこまでタイムを上げるだろうか…。
前はN田さんが引っ張っているから、それなりに速いペース。
後ろのMちゃんも、ここまでより速いペースだが、自分のリズムで走っている。
最後なので、ゴールまでMちゃんに付き合うことにし、1コーナー付近で前の組のゴールタイムを取る。
そしてこちらは2コーナーからの最後の直線。
ラストだし、直線に入ってからMちゃんにゴーサイン。
そしたらMちゃん、猛スパート！
正直こちらが追い付くのがやっとの位(>_<)
そして6本目より大幅上げて4’43”でゴール♪
こんなに力が残ってるのなら、もっとペース上げれるじゃん(*・∀-)ｂ
ということで本練習も無事終了。
周回遅れにならない様、気を付けてもらいながら、だいぶ空いたトラック大外を5周ダウンジョグ。
今日もみなさんお疲れ様でした(-ω-)/
4’26”-(2’04”)-4’26”-(1’51”)-
4’22”-(3’42”)-4’25”-(2’04”)-
4’27”-(4’26”)-4’04”-(2’28”)-
3’58”
4’26”-(2’04”)-4’26”-(1’51”)-
4’22”-(3’42”)-4’25”-(2’04”)-
4’27”-(4’26”)-4’04”-(2’28”)-
3’58”
4’26”-(2’04”)-4’26”-(1’51”)-
4’22”-(3’42”)-4’25”-(2’04”)-
4’27”-(4’26”)-4’06”-(2’26”)-
3’59”
4’29”-(2’02”)-4’32”-(1’45”)-
4’33”-(3’28”)-4’33”-(1’56”)-
4’27”-(4’26”)
4’50”-(1’41”)-4’52”-(1’25”)-
4’54”-(3’07”)-4’54”-(1’35”)-
4’49”-(4’04”)-4’48”-(1’44”)-
4’43”
そしてランチ♪
新店開拓！と思っていたが、みなさんイマイチ乗り気ではないので、C君パスタ好きだしと「ラ・パウザ」へ
少し遅れて店に入るとみなさんは既に注文済。
今日の日替りは真イカと菜の花のペペロンチーノと、珍しくトマト系ではないので、迷わずそれにする。
そしたら6人中5人がそれを頼んでた（笑）
ちなみにGたちは大盛(≧∇≦)
来年はどの大会に出ようとか、今週もマラソン談義&🐴談義は尽きない…。
さて、今週末はつくばマラソンや大田原マラソン！
走る方は日頃の成果を発揮して、良いレースができます様に(^_-)-☆