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それ程暑くないので家からジョグでランベースまで
土曜日山に行ったせいで、ももはパンパン(>_<)
流石に走ると暑いが湿度が低いので、ザックを背負っている背中は汗かいているが、前は濡れてない。
いちお氷を用意することにして、人数少ないのでまいばすけっとで調達。
キャッシュレスの為、スマホを出すとメッセージあり。
Nちゃんから、朝起きたら足の小指と薬指の間がアザになってるので休むとのこと。
どこかに足ぶつけたのだろうか…。
今日は風も強く、ランベース前は日陰で寒いくらい。
今日は赤坂御用地外周コースでヒルトレ(3.3km×4のビルドアップ)
皆さん揃ったところで権田原に向け出発。
今日はどういう訳か警察官が多い。
四谷から迎賓館へ向かうところでも検問やってたし。
寒い、寒いとは言っていたが、流石に走れば暑いらしい。
要るかどうかはわからんが、やはり氷を用意して正解(*・∀-)ｂ
ストレッチをしながら現地合流のIちゃんを待つ。
ひと通りストレッチを終わってもまだ来ないので、先にスタートしてますとメッセージを送ったあと、よく見たら遅れるので2本目からとの事。
なーんだ、伸ばし伸ばしにする事なかったじゃん（´・ω・｀）
今日は個人的には時々やってるが、練習会としては初の試み、東宮逆回り(時計回り)。
では、スタートしましょうと、準備をしてたら前から見た事のある姿が…。
「間に合った？」とか言いつつ、今週もRちゃん登場。
それはさておき、大会アフターのKちゃんとC君はジョグするというので、先にスタート。
今日参加のみなさんはほぼ同じ位の走力。
ただ、今週末ハセツネだったり、どこかが痛かったり、忙しくて最近走れてなかったりということなので、設定ペースは5’00”/km位から。
因みに土曜日山に行ったせいで脚が痛く、月火はヨチヨチ歩くのがやっとという状態だった為、この設定に誘導した事は秘密(≧∇≦)
という事で、1本目スタート！
とりあえず先頭に立ち、ちょっと速いかな？位でみなさんを引っ張る。
安鎮坂を下り切る前にジョグ組をパスし、上りに入る。
角を曲がるところは何が出てくるかわからないので、「角、気をつけてね」と声をかけながら。
いつもは上る紀伊国坂を下った所は、下りながら直角に曲がらなくてはいけないので、少し厄介。
そこから少し下って上りの開始。
逆時計回りしている時は、豊川稲荷を曲がって下るイメージがあるが、実際は赤坂郵便局の前辺りから微妙に下っているので、時計回りすればダラダラ上ることになる。
更にそこからゴールの権田原までは平坦だが、メリハリが無い分、カーブを曲がる度にまだゴールじゃないの？とモチベーションを維持するのに一苦労（笑）
淡々と走ったものの、初めての逆回りにみなさん実際は色々葛藤しながら走ったのではないかと思われる。
タイム的には16’56”とまずは予定通り。
給水中にジョグ組はそのまま2周目へ。
Iちゃんが2本目からと言っていたが、権田原に姿は見えず。
仕方ないので、今日は逆回りしてるからいつも通りに走って合流しましょうとメッセージを送ってから、2本目スタート。
前を走ると写真が撮れないので、今回はみなさんを見送ってから追いかける。
そしたら明らかに先程よりペースが速い。
下りの途中で前から来たIちゃんと合流。
必死に前を追うがなかなか追いつかん！
Tくんには0か100しかないのか！
角を曲がり紀伊国坂に入ったところで、前から警察関係者と思しき男女が3人歩いてくるので、これはヤバイと大きな声で「歩行者来るよ！」と、そろそろ角を曲がりそうな後ろの人達に叫んだけど、聞こえたかどうか…。
迎賓館辺りまで何とか付いていた女性陣も紀伊国坂の下りで突き放し、ひとり旅(_ _;)
タイムを取らねばと、上り坂を利用して何とか豊川稲荷手前で追いついた。
その後並走してゴールまで。
20秒/km位ビルドアップしてるやん( -.-) =зﾌｳｰ
N子さん、今度は笛持ってきて注意してください(￣▽￣) ニヤ
ジョグ組もここで給水。
Iちゃんも今日は走れないと、ジョグ組に加わり、早々にスタート。
そして時間を見計らって、こちらも3本目のスタート。
Tくんは、週末台風の影響がなければ、ハセツネだし、この1本で終わりにするらしい。
という事は、またMAXか！
とりあえずみなさんのスタートを写真におさめ、追いかけるのは2本目と同じだが、先程よりペースが速過ぎて、女子達は最初の下りから置いて行かれる展開。
上りも決して遅い方ではないTくん。
ここであまり差が開くと、紀伊国坂で更に離される為、仕方なく前を追う。
そしたらラッキーなことに保育園の子供達が迎賓館脇で並んで信号待ち。
これにはTくんも走るに走れず一旦ウォーク(｡-∀-) ﾆﾋ
その恩恵を得て迎賓館であと15m位まで追いついたが、この後引き離されるのは必至。
案の定下りで離され、あとはここからの上りで挽回するしかない。
前にも書いたが、上りの手前の下りは体力温存。
下り全開のTくんに対して、こちらは余力十分。
青山通りに出て少ししたところで、並走に持ち込みラストまで。
女性陣は青山通りに入ってからペースが落ちたと言っていたが、タイム的には優秀、優秀。
Tくんも含めジョグ組には先にスタートしてもらい、残った人達で4本目スタート。
4’30”/km位で良いかなと先頭を走る。
グルッとまわって豊川稲荷を曲がった所で、Mさんがペースアップ。
おいおい、このままで良いのに…σ(^_^;)アセアセ…
仕方ないから、後ろに付く。
更にその後ろにRちゃんがピッタリ。
負けず嫌いだからフツフツと闘志を燃やしていたのであろう、頼んでもないのに青山一丁目の交差点手前で、ペースアップ。
仕方ないのでついて行くが、角を曲がる時だけは前に出て安全確認（笑）
ここから権田原まで、まだ距離がある。
にもかかわらず、これで最後とばかりに更にペースアップ。
ついて行けないことはないのでついて行くが、なぜ君達は私の身体を酷使するのだろうσ(￣∇￣;
スパートのタイミングが早すぎて、最後いっぱいいっぱいになるのに。
という事で、若干ペースが落ちたタイミングで前に出て、最後まで気を抜かせないΨ(｀∀´)Ψケケケ
そして無事ゴール。
タイム的には大したことないが、前半遅かった分後半かなり上げたと思われる。
続いて、Mさん、N子さん、kちゃんとゴール。
ジョグ組も戻って無事終了。
みなさん今日も疲れ様でした(-ω-)/
16’56”-(3’42”)-15’06”-(4’24”)-
14’17”
16’56”-(3’42”)-15’13”-(4’17”)-
14’53”-(4’25”)-14’42”
16’56”-(3’42”)-15’15”-(4’15”)-
14’53”-(4’25”)-14’52”
16’56”-(3’42”)-15’15”-(4’15”)-
14’53”-(4’25”)-14’58”
17’01”-(3’37”)-16’08”-(3’10”)-
15’53”-(3’25”)-15’38”
16’19”
天気も良かったので、折角だから新国立競技場を見に。
五輪のオブジェのところで写真を撮ったりして、グルッと国立回ってランベースまでは戻ったので、ダウンジョグはかなり長め。
C君が、この道路表示おかしいよねと言うから見たら、矢印の先は高速の出口？
流石にこれはやり直したほうがよろしいのではないでしょうか。
そんなこんなで、ランベースに戻って、シャワーを浴びたり何なりしてたら、もう13時近く。
これならランチはどこでも空いているだろうと、久しぶりに麹町の「藩」へ。
私はカツ煮、週末レースのTくんはゲンを担いだのかヒレカツと、みなさんお好きなものを注文。
今日もランチタイムの終了時間まで、ガヤガヤ(笑)
ちなみにランチの最中にNちゃんからメッセージあり。
お医者さんに行ったら、疲労骨折していたとのこと。
まさかそんな事になってしまったとは皆さんもビックリΣ(￣□￣|||)
走りすぎには気を付けよう….”φ(･ｪ･o)~ﾒﾓﾒﾓ
