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今日は日差しが強く、ジリジリする。
家からジョグで甲州街道に出る頃には、頭のBuffもビッショリ。
氷を買わなければと、代々木上原近くのいつものまいばすけっとを経由し競技場まで。
代々木八幡の踏切で待たされ、いつもより時間がかかる(>_<)
先週に続き、今日も織田フィールドはガラガラ。
それに先程より雲が多くなってきて、陽が遮られれば多少暑さも和らぐ。
木陰に陣取り、さあトラック内でストレッチ、という頃になるとまた陽が顔を出す(￣□￣;)!!
木陰でそのままとも思ったが、人数多く、この場所では狭いので、仕方なくトラック内に移動。
いつも通りストレッチを一通り行い、今日もトラック大外をアップジョグ。
今日のメニューは、(200m + 400m) × 10。
夏季メニューの1つだが、短距離といっても本数多いので意外とハード。
コチラとしても、タイムを20回も取らなければならず、更にハードなメニュー
(*・∀-)ｂ
そして、こういう日に限って参加者多い(笑)
人数多く、久しぶりの人もいたりして、おしゃべりに参加すると2回ほどドリルも忘れるしσ(￣∇￣;
給水&トイレを済ませての本練習。
設定44秒-100 秒 と48 秒 -108 秒 の2グループに分け、それぞれの中で、交互にペーサー。
レストは200mジョグが基本だが、それだとレストの時間がまちまちなので、最後の人がゴールしてから1分半で次のスタートすることを優先。
そして給水は、4本終了後、7本終了後。
当然、1つのグループ内には余裕のある人もいるし、設定ギリギリの人もいる。
余裕のある人が、自分の思うがままに走ってしまうと、ギリギリの人にとっては、かなりハード、というか、ついて行けない。
なので、余裕のある人はグループみんなの事を考え、我慢して設定ペースを守ることで、自分のマラソンペースとほぼほぼ同じくらいのペース感覚を養う事が出来るし、設定より数秒速くなるのは織り込み済みなので、ギリギリの人はスピードの底上げが出来る。
その為、今日は交代でペーサーという、形式をとった。
そんな思いがある事は知らず、1セット目の200mスタート。
案の定、44グループはオーバーペースで入って、ラスト落ち着く。
48グループは良い感じで入ったと思ったが、設定が厳しかったのか、52秒とちと遅目。
続く400m。
ここもTくんが飛ばして、ついて行こうとした人は、途中抑えたものの、逆に抑えすぎて大幅に設定オーバー。
148グループはほぼ予定通り。
続く2本目〜4本目。
ペーサーによって多少の違いはあれど、200mはオーバーペースで入って後半落ちる。400mは、気持ち抑えた分ペースは安定しているが、タイム的には設定より速い。
その為、余裕のない人にとっては、レストが短い分、そして蒸し暑さも手伝って、だんだん辛そうになってきた。
ここで、一旦給水タイム。
kちゃんが、速すぎてついていけないと言う。
「じゃあ、次ペーサーしてね」と言ったら、「とてもじゃないけどみなさんのペーサーなんかできない」とのお答え。
ん？なんかおかしくないか？
設定タイムは決めてある。
200mは微妙だけど、1,000m4分切れる人が400mを100秒で走る事は決して難しくないはず。
設定通り走れば良いだけなのに、まわりに圧倒されて、目的を見失っているようだ。
余裕のある人が抑えるのが今日の練習では必須なのに、それを守れない方が悪いんだからとなだめながら、給水をとる。
その後、給水と氷で身体の火照りを抑えて、スタート地点に向かう。
そして5本目。
収拾つかないので、前の組はここまでペーサー？をしていないYさんをペーサーに指名。
上手く走って、ほぼ予定通り(^^)v
続く400mはkちゃんを指名。
そしたら、遅くなっては他のみなさんに迷惑かかると思ったのか、オーバーペース(_ _;)
そんな事気にしなくて良いのに…。
まぁ、最終的には落ちて、設定通りだったけど。
そして、6-7本目もみなさん交代でペーサーをしてもらい、あまりにもオーバーペースだと「時計見る、時計見る」と声かけする事、数知れず( -.-) =зﾌｳｰ
なんで抑えられないのかなぁ〜。
200mも400mも同じ様なペースで走ったら、意味ないじゃん！
理由があるから、ペースを変えているのに…(_ _;)
と、そんなこんなで、残すところは、あと3本。
このあたりになると、色々蓄積してきて、レストも長め。
だから言ってるのに…。
設定より速く走ってグダグダになる位なら、キッチリ設定を守って10セットやる事の方が大事なのに、なんで君達は、それが出来ないのかなぁ。
走力に差がある人達が1つのグループでの走っているのだから、速い人が前に出れば多少のオーバーペースは仕方ないと思う。
だけど、それはレストもキッチリこなした場合の話。
次からは、もっとビシビシ行こうΨ(｀∀´)Ψヶヶヶ
そして、迎えたラストの400m。
写真を撮ってから追いかけるのはいつものお約束（笑）
途中で先頭に追い付き、横山さん、Tちゃんと並走する。
途中若干ペースが落ちた感もあったが、ラストの100m。
一旦下がりかけたTくんが猛スパート！
その少し後ろにいたTちゃんも付いていこうとするが、全く歯が立たない。
こちらも虚をつかれた感じで、完全に出し抜かれた。
それでも最後の最後になんとか追い付き、胸を出してゴール。
果たして追いつけたのかな（笑）
その後、みなさん続々とゴールして、無事終了。
最後までお疲れ様でした(-ω-)/
少しでも涼しい場所を求め、競技場外を先週同様NHKの方までぐるりダウンジョグ。
今日は本当に暑かったね。
0’44”-(1’41”)-1’35”-(1’44”)-
0’43”-(1’40”)-1’36”-(1’54”)-
0’47”-(1’39”)-1’35”-(1’49”)-
0’44”-(1’41”)-1’36”-(3’59”)-
0’43”-(1’44”)-1’39”-(1’40”)-
0’45”-(1’47”)-1’36”-(2’04”)-
0’45”-(1’51”)-1’33”-(4’06”)-
0’44”-(1’39”)-1’38”-(1’43”)-
0’45”-(1’41”)-1’36”-(1’57”)-
0’46”-(1’47”)-1’35”
0’44”-(1’41”)-1’33”-(1’46”)-
0’46”-(1’37”)-1’36”-(1’54”)-
0’47”-(1’39”)-1’33”-(1’51”)-
0’44”-(1’41”)-1’36”-(3’59”)-
0’43”-(1’44”)-1’39”-(1’40”)-
0’46”-(1’46”)-1’35”-(2’05”)-
0’45”-(1’51”)-1’33”-(4’06”)-
0’44”-(1’39”)-1’38”-(1’43”)-
0’45”-(1’41”)-1’36”-(1’57”)-
0’49”-(1’44”)-1’28”
0’44”-(1’41”)-1’35”-(1’44”)-
0’43”-(1’40”)-1’36”-(1’54”)-
0’47”-(1’39”)-1’33”-(1’51”)-
0’44”-(1’41”)-1’36”-(3’59”)-
0’43”-(1’44”)-1’39”-(1’40”)-
0’45”-(1’47”)-1’36”-(2’04”)-
0’45”-(1’51”)-1’33”-(4’06”)-
0’44”-(1’39”)-1’38”-(1’43”)-
0’45”-(1’41”)-1’36”-(1’57”)-
0’46”-(1’47”)-1’31”
0’44”-(1’41”)-1’35”-(1’44”)-
0’43”-(1’40”)-1’36”-(1’54”)-
0’49”-(1’37”)-1’35”-(1’49”)-
0’46”-(1’39”)-1’36”-(3’59”)-
0’45”-(1’42”)-1’39”-(1’40”)-
0’46”-(1’46”)-1’36”-(2’04”)-
0’45”-(1’51”)-1’33”-(4’06”)-
0’44”-(1’39”)-1’38”-(1’43”)-
0’45”-(1’41”)-1’36”-(1’57”)-
0’49”-(1’44”)-1’35”
0’44”-(1’41”)-1’35”-(1’44”)-
0’46”-(1’37”)-1’36”-(1’54”)-
0’49”-(1’37”)-1’35”-(1’49”)-
0’44”-(1’41”)-1’36”-(3’59”)-
0’43”-(1’44”)-1’39”-(1’40”)-
0’46”-(1’46”)-1’36”-(2’04”)-
0’45”-(1’51”)-1’33”-(4’06”)-
0’44”-(1’39”)-1’38”-(1’43”)-
0’45”-(1’41”)-1’36”-(1’57”)-
0’49”-(1’44”)- 1’35 ”
0’47”-(1’38”)-1’35”-(1’44”)-
0’46”-(1’37”)-1’38”-(1’53”)-
0’50”-(1’35”)-1’35”-(1’49”)-
0’44”-(1’41”)-1’36”-(3’59”)-
0’47”-(1’41”)-1’39”-(1’40”)-
0’46”-(1’46”)-1’38”-(2’02”)-
0’47”-(1’49”)-1’33”-(4’06”)-
0’47”-(1’36”)-1’38”-(1’43”)-
0’46”-(1’39”)-1’36”-(1’57”)-
0’49”-(1’44”)-1’45”
0’52”-(1’33”)-1’46”-(1’33”)-
0’49”-(1’34”)-1’46”-(1’44”)-
0’53”-(1’32”)-1’43”-(1’41”)-
0’49”-(1’36”)-1’44”-(3’51”)-
0’51”-(1’36”)-1’48”
0’52”-(1’33”)-1’46”-(1’33”)-
0’49”-(1’34”)-1’46”-(1’44”)-
0’53”-(1’32”)-1’45”-(1’39”)-
0’49”-(1’36”)-1’41”-(3’54”)-
0’51”-(1’36”)-1’48”-(1’32”)-
0’50”-(1’42”)-1’45”-(1’55”)-
0’50”-(1’46”)-1’46”-(3’53”)-
0’50”-(1’33”)-1’46”-(1’35”)-
0’49”-(1’36”)-1’45”-(1’49”)-
0’51”-(1’42”)-1’46”
0’52”-(1’33”)-1’48”-(1’31”)-
0’53”-(1’29”)-1’46”-(1’44”)-
0’53”-(1’32”)-1’50”-(1’34”)-
0’50”-(1’35”)-1’47”-(3’48”)-
0’55”-(1’32”)-1’48”-(1’32”)-
0’52”-(1’40”)-200mの為未計測-
0’50”-(1’46”)-200mの為未計測-
0’50”-(1’33”)-200mの為未計測-
0’49”-(1’36”)-200mの為未計測
0’52”-(1’33”)-1’46”-(1’33”)-
0’49”-(1’34”)-1’46”-(1’44”)-
0’53”-(1’32”)-1’45”-(1’39”)-
0’51”-(1’34”)-1’44”-(3’51”)-
0’51”-(1’36”)-1’48”-(1’32”)-
0’50”-(1’42”)-1’45”-(1’55”)-
0’50”-(1’46”)-1’46”-(3’53”)-
0’50”-(1’33”)-1’46”-(1’35”)-
0’49”-(1’36”)-1’45”-(1’49”)-
0’51”-(1’42”)-1’46”
ランチに行く人は？と聞いたら、ほぼ全員の10人。
こんなに大人数入れるのはバーミヤン位しかない。
しかし、Nちゃんがバーミヤンも飽きたし、パスタ屋でも入れるでしょ？と言うので、とりあえず「ラ・パウザ」に向かう。
Nちゃんの予想通り（笑）席は空いていたので、料理を出すのに時間がかかると言われたけど、迷わず待機（笑）
多くの人が日替りのほうれん草とサーモンのトマトソースパスタを頼む中、Tくんは夏限定激辛パスタにチャレンジ！
明日が心配だ(≧∇≦)
