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東京マラソン4日前。
織田に着くと、京浜東北線が止まってるとかで、Kちゃんは遅れると連絡あり。
京急も止まっていたようで、参加予定のAさんも途中まで来て断念。
今日は人身事故多発の影響みたいだけれど、今週は電車のトラブルが多すぎ(_ _;)
今日の織田は、いつもより学生達の姿が少ない。
しかし、トラックの外側を走れるか微妙な感じだったので、無難にサッカー場まわりをアップジョグ。
その後トラックに戻り本練習開始。
今日は東京マラソン前の刺激入れという事で、メニューは大会前定番の1,000m×5-7。
東京マラソン他今週末大会の人は本数減らして、3本程度がいつものパターンだが、生憎今日の参加者の中にはいなかったので、基本7本確定Ψ(｀∀´)Ψｹｹｹ
後は体調に応じてという感じ。
設定は、最初の5本は 4’10” と 4’40”～ 4’45” 。
残り2本はフリーで、20秒位上げられたら良いなぁと伝え、3コーナーのスタート地点へ向かう。
Rちゃんが10秒遅れでスタートすると言ったが、フリー2本、 3’40” で走れるの？と聞いたら、結局 4’10” で行くことにした（笑）
で、1本目スタート。
いつもそうだが、大して速いペースでもないのに数本目までは呼吸がきついσ(^_^;)…
順調にラップを刻み、前も後ろもほぼ予定通り。
抑えられないRちゃんが前に行ってしまったのと、1本目速すぎた？Mちゃんが少し遅れた以外は、2本目も同様。
ここでNちゃん離脱。
前に肉離れを起こしたところに違和感ありとのことなので、来週大会だし無理しないにこしたことはない。
3本目は、写真を撮るついでに、Rちゃん付き合わせ、10秒遅れでスタートする。
前半飛ばして、早々に前に追いつき、こちらは設定より気持ち速いかな？程度でペーサー。
Rちゃんはそのまま行ってしまった。
後ろも微妙にペースアップ。
そのせいでMちゃんが多少遅れるが、前が速いだけなので、それほど気にする事もない。
5本目。
Rちゃんは、また10秒遅れでスタートし、途中で抜いていく。
で、5本目が終わったところで、給水タイム。
3本目が終わった後に給水入れても良かったが、それほど乾燥しているわけでもなく、走るには最適とも言える気温。
汗も大してかいてないし、今日はここまで敢えて入れなかった。
今週末の東京マラソンもこんな絶好のコンディションなら良いのにね(^_-)-☆
ここでKちゃんが、腰が痛いので今日はお終いにすると言うので、残った5人で1,000mフリースタート！
せっかくのフリー、思う存分スピード出してもらおうと、Rちゃんにはハンデ20秒Ψ(｀∀´)Ψｹｹｹ
私はみんなと一緒にスタートして、途中写真を撮りながら。
IちゃんとKちゃんが飛ばしていく。
果たして、Rちゃんは前に追いつくのだろうか…。
先にゴールして、みんなのタイムを取る。
残念ながら、Rちゃん前には追いつけず(>_<)
Wさんはここで終了。
で、ラストの1本。
ハンデ15秒にしてと泣きが入ったが、一緒にスタートして付いてくれば、きっと追いつくよと諭し（笑）、先程同様の20秒遅れでスタートする。
これでラストとばかりに、今度はKちゃんが先頭。
少し遅れてIちゃん。
そのあと前を追うが、 スタート20秒差はなかなか詰まらない。
入りの100mが21秒とオーバーペースだったせいか、400m過ぎからRちゃんとの差が微妙に開く。
500m過ぎて、このままでは追いつけないと判断し、置き去りに。
残り200mを切るところで、なんとかIちゃんを捉え、あとは30m前にいるKちゃんのみ。
4コーナーをまわったところで、一瞬追いつけないと思ったが、絶対に追いつくぞと頭を切り替え、もっと速くもっと速くと言い聞かせながら、ラスト1-2mで何とか差しきった(*^^)v
久しぶりに、ここまで追い込んだよ（笑）
そんなこんなで、無事本練習も終わり、再びサッカー場のまわりをダウンジョグ。
今週もみなさんお疲れ様でした(-ω-)/
4’07”-(2’25”)-4’01”-(3’36”)- 3’58”-(2’27”)-3’58”-(2’34”)-
3’56”-(5’29”給水)- 3’48”-(2’35”)-3’52”
4’10”-(2’22”)-4’09”-(3’28”)- 4’11”-(2’24”)-4’08”-(2’24”)-
4’08”-(5’26”給水)- 4’00”-(2’43”)-4’03”
4’13”-(2’19”)-4’09”-(3’27”)- 4’12”-(2’23”)-4’09”-(2’23”)-
4’09”-(5’25”給水)- 3’58”-(2’44”)-3’56”
4’42”-(1’50”)-4’36”-(3’01”)- 4’32”-(2’03”)-4’25”-(2’07”)-
4’25”
4’42”-(1’50”)-4’39”-(2’57”)- 4’37”-(1’58”)-4’31”-(2’01”)-
4’25”-(5’09”給水)-4’07”
4’42”-(1’50”)-4’43”-(2’54”)- 4’37”-(1’58”)-4’35”-(1’57”)-
4’44”-(4’51”給水)- 4’34”-(2’09”)-4’37”
4’46”-(1’46”)-4’39”
そしてランチ。
人数が多いので、意外とすんなり入れるバーミヤンという手もあったが、今日は颯走塾5周年記念パーティーの下見というか情報収集を兼ねて、競技場からもほど近い「ガスト 渋谷公園通店」に行ってみる。
意外と席数が多く、比較的すんなり入れてラッキー(*^^)v
そして、東京マラソンの応援の打ち合わせと称して今日も長居。
さて、いよいよ週末は一大イベントの東京マラソン。
ランナーの皆さん、頑張ってくださいね～