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冬晴れの織田フィールド。
アップは、 短距離の大学生達が、アップなのか、ホームストレッチを1コースおきに並んで使っているため、ホームストレッチは3-4コース、その他は大外と変則的。
みんなの競技場なんだから、我が物顔で広々使うのはいかがなものか(。-`ω´-)
うちの女子達もおしゃべりに夢中で、コースを外れそうになるので、こちらも再三注意してるというのに…。
そんな感じで、ドリルを入れてトラックを11周。
今日は久しぶりの、1,000mインターバル。
5本はペースで、残りの2本はフリー。
もっとも、今週末は、大阪国際女子マラソンや、勝田、館山といった大会があるので、レースに出る人は、本数減らした中で、調整。
設定ペースを、 4’20”/kmと 4’50”/kmに分けて、 4’50”組はKちゃんにペーサーをお願いする。
少し緩めの設定だが、レストはトラック内側を走らざるを得ないので、今日は距離ではなく、時間重視の1分半( 4’20”組には申し訳ないが、4’50”組がゴールしてから )、給水は基本3本目。5本目の後。
遅れてきたRちゃんが、アップがてらタイム読むと言う。
1本目〜3本目。
4’20”組は、気持ち速目の、 4’16” 位。
久しぶりのインターバルなのに、Tちゃんは呼吸が楽そうだ。逆にこちらはアップアップ（笑）
4’50”組は、Kちゃんがペースを掴めないらしく、 4’55” 位から始まり、ちと遅目。
給水入れての4本目。
Tちゃんに、勝田前の調整として、この4-5本目をどう走ったら良いか聞かれた。
1.1本フリーで走って終了
2.このままのペースで2本
足の具合が思わしくなくて、ここまで休んでいたのだから、週末走るなら無理しないよう、ペースを維持する方を勧める。
ただ、足に痛みとかなければ、ラスト200m上げる感じに。
ということで、4本目は2組とも順調にこなす。
で、5本目。
4’20”組にRちゃんが加わり、 Tちゃん、Kちゃんが自分のペースを守れるか、という感じだったが、やはり釣られて、ここまでの4本よりペースが速い。
ラスト200m上げてみようと言った Tちゃんは、中々前と差が詰まらなかったが、ラストはRちゃんとほぼ同時。
42km、このペースで走れはしないと思うが、これで痛みが出なければ御の字の内容。
週末館山のAさんも、5本目はラスト上げて終了。
そして給水を入れ、残る2本はフリー。
Rちゃんは、最初の500m通過が、1’55”。
このまま行けるかなぁと思ったが、途中一旦落ちかけ、ラスト持ち直す。
Kちゃんは、前は切れたのに、ここしばらく4分切れない切れないと言っていたが、今日はRちゃんに引き離されないよう走ってあっさりクリア。
他も続々ゴールする。
続くフリー2本目(*・∀-)ｂ
1本目より2本目は上げようと言った為、みんなスタートから飛ばしていく。
なので、写真を撮ってから追いかけるが、なかなか追い付かない。
※写真撮れておらず…(_ _;)
200m位で先頭まで何とか追い付き、Rちゃんペースでそのまま走る。
今になって、やっとエンジンかかってきた（笑）ので、途中微妙に差が開きそうになるが、そこはやる気が無くならないよう、付かず離れず調整。
あと200m、100mと声を掛けながら、ラストは上げてゴール。
1本目よりタイムが落ちちゃった人もいたけど、みんなよくがんばった。
そして、お子様も混じってのダウンジョグ。
5歳児は、途中100mを3本(笑)
他の人の邪魔にならない様、ならない様注意しながら、トラックの大外をぐるぐる5周。
みなさん本日もお疲れ様でした(-ω-)/
本日のタイム
4’14”-(2’10”)-4’17”-(2’08”)-4’16”-(3’07”給水)-
4’16”-(2’09”)-4’01”-(4’44”)
4’15”-(2’09”)-4’18”-(2’07”)-4’16”-(3’07”給水)-
4’16”-(2’09”)-4’11”-(4’35”給水)-3’54”-(2’49”)-
3’59”
4’01”-(4’44”給水)-3’50”-(2’53”)-
3’48”
4’55”-(1’29”)-4’52”-(1’33”)-4’47”-(2’36”給水)-
4’48”-(1’37”)-4’48”-(3’58”給水)-4’18”-(2’25”)-
4’18”
4’55”-(1’29”)-4’52”-(1’33”)-4’47”-(2’36”給水)-
4’48”-(1’37”)-4’48”-(3’58”給水)-4’14”-(2’29”)-途中で止めた
4’55”-(1’29”)-4’52”-(1’33”)-4’47”-(2’36”給水)-
4’48”-(1’37”)-4’48”-(3’58”給水)-4’23”-(2’20”)-
4’25”
4’55”-(1’29”)-4’52”-(1’33”)-4’47”-(2’36”給水)-
4’48”-(1’37”)-4’48”-(3’58”給水)-4’36”-(2’07”)-
4’34”
約半分の人は、そのまま帰ってしまったけど、久しぶりに参加のTちゃんも一緒に「ラ・パウザ」でランチ。
今年のレーススケジュールや色々、マラソン談義は尽きない(*´∇｀*)
今週末大会の人は、あと3日、風邪ひかないようにして、怪我せず、無事に走って来てくださいね〜！