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昨日とはうって変わり、雲一つない青空で最高のRUN日和。
今日は冬の定番5km×3。
スタート地点の桜田門までアップジョグ。
おひさまも出ているとはいえ、気象庁からパレスホテルの前までは、日陰で風も強く寒い。
桜田門に到着後、日向を選んでストレッチ。
K子さんが遅れるとの事だったので、待ちながらドリルや流しをいつものように行い、給水、トイレを済ませて、本練習。
設定は、24分と27分。
12月に行ったとき、これ以上に走れてたので、ほとんどの参加者が週末ハーフや10kmの大会だったことを加味して、気持ち緩くした。
一斉スタートの為レストは2分から5分。
24分グループは、Tくん、Iちゃん、Kちゃん、Wさん。
27分グループは、Nちゃん、K子さん、Sさん。
で、相変わらず調整中(笑)の時計台前からスタートする。
先週も言ったが、きっちりペースを守って3本走る事が最重要課題。
スタートがちょっと速いかなという気がしたけど、今日は Tくん も抑えている様子。
こちらが速かった分、Iちゃん、Kちゃん、Wさんは少し後ろ。
その後、微妙に調整し、和気清麻呂の所でひとかたまりに。
しかし、竹橋からの上りで、坂の登りが苦手な人は少し離れる。
3〜4kmの上りが終わったところからペースアップしたのであろう、4km過ぎてまたひとかたまり。
ただ、最後は微妙に上がったので、二手に別れてゴールする。
2’357”と、ほぼ予定通り
しばらくして27分グループもゴール。
って、そんなに差がないじゃん！
ビルドアップしたと言ってたが、速すぎだよ…(_ _;)
そして、給水をしてからの2本目。
※Wさんは27分グループへ。
1本目よりはスタート遅目にしたつもりだったが、身体が温まってきたせいか、みんなのペースに合わせたからなのか、1km通過は先程より10秒以上速い。
レストの時にKちゃんが Tくん に右と左で蹴りが全く違うと言ってたが、確かにその通り。1本目のスタートから走り方がぎこちなかった。
とりあえず、何がおかしいのか、しばらく後ろで様子見することにする。
するとだんだんペースが上がってきたので、清麻呂の所で、ペースを上げないよう指示。
そのまま落ち着いたペースで竹橋からの坂を上りを走っていたが、途中でIちゃんが前に出るものだから、MAXのスイッチオン。
Iちゃんもヤバイと思ったらしくしばらくして下がったものの、下りも手伝ってペースが上がる。
結局、予定を大きくオーバーし、22分半ばでゴール。
君達は…。
頼むよ、まったく… (-“-;)
そして、後ろも先程同様のタイムでゴールする。
競争は、レースか、フリーの時にしてくれ (-“-;)
で3本目。
2本頑張ったからと3本目ジョグという人が数名。
結局、こうなるんだよなぁ〜(;-_-) =3 フゥ
そんなに目一杯走らなくて良いので、少し落として3本、同じ位のタイムで走って欲しいのだが…。
とりあえず気を取り直してスタート。
またスイッチが入ってもらっては困るので、 Tくん に4’45”/kmでペーサーをお願いする事にした。
竹橋までは順調。
その後上り坂で落ちるかと思ったけど、大して変わらぬラップで3km通過。
良い良い(^_-)-☆
このまま走れれば、本番も安心。
と思ったら、上りの終わりが見えて、さっさと上り終えてしまいたいIちゃんがまた並ぶ。
はい、スイッチオン(*・・)σ【】ぽちっとな♪
そこからペースが上がり始め、下りも手伝って大幅ペースアップ。
なぜ君たちは、一定のペースで走れないんだ。
皇居の走り方としては間違っていないが、それはタイムを狙う場合。
ハーフとはいえ、大会直後の5km×3ってかなりの負荷がかかるメニューだよ。
それを鑑みてペースを設定しているのに…。
故障しないようにというとユルユルだと思うかもしれないが、それでいてパフォーマンスも落ちないよう考えているのに…。
何の為に練習しているのか、そこをよく考えて欲しい。
走力もそうだが体調も良い状態で大会本番を迎えるための練習であるべきなのだから。
そんなに速く走りたいのなら、次から追い込む設定にしてあげるから、安心しなさいΨ(｀∀´)Ψｹｹｹ
ちとイラッとしたので、4km地点からこちらも大幅ペースアップ(*・∀-)ｂ
そんなに速く走りたいなら付いて来ればいいさというつもりで走ったが、二人共付いてこれず、最後は差が開く。
続いてみなさんもゴール。
とりあえず、皆無事に走りきった模様。
23’57”-(3’58”)-22’39”-(5’14”)-22’23”
23’57”-(3’58”)-22’47”-(5’06”)-22’40”
24’02”-(3’53”)-23’28”-(4’25”)-23’37”
24’02”-(3’53”)-24’44”- ジョグ
25’41”-(2’14”)-25’13”-(2’39”)-25’52”
25’41”-(2’14”)-25’19”-ジョグ
25’41”-(2’14”)-25’45”- ジョグ
ジョグの3人を待って、ラフィネまでのダウンジョグ。
折角皇居まで来たのだからと、箱根駅伝のスタート地点に立ち寄ることにした。
特に寄るよと宣言してなかったから、半数は訳がわからず直帰。
残った人で、読売新聞社の周りをぐる〜り♪
まだ優勝校・東海大学のプレートは付いてなかったけど、2週間前の激闘を思い出しながら、スタートラインを確認。
来年はどんなドラマがあるんだろうね〜。
そして、ランチタイムの人混みを掻き分け、ラフィネに到着。
今日もみなさんお疲れ様でした！
そしてランチは前回の皇居練の時に開拓した、「北海道」へ。
サラリーマンやOLであふれかえっていた鎌倉橋周辺とは大違いで、人数多くてもすんなり入れるΨ(￣∇￣)ﾆﾔ
前回ボリュームのあったチキン南蛮を初めての方にお勧めし、自分は日替わりのザンギ定食。
この間も日替わりザンギだったような気がするが、日替わり他の物の時もあるのだろうか…（笑）
今日も閉店時間まで、ランチとおしゃべりを楽しんだ(*^^)v