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2週間ぶりの織田フィールドは12月に入ったこともあり、学生たちの姿も多い。
今週も大会の狭間ということで、参加者少な目。
アップジョグは、いつも通りのトラック11周。
短距離の練習をするのかしないのか、はっきりしない学生がホームストレッチに多数。
8コースを空けたり、使っていたりするので、こちらも途中3-4コースを走ったり大外だったりと不規則なコース取り。
今日のメニューは、(3,000m+1,000m)×2のセットインターバル・ロング版。
つくばマラソンの疲労が抜けないと言うIちゃんと、元気なのは私だけと言うKちゃんは、最初の3,000mを様子見で4’30”/kmペース、1,000mは 4’10” という設定。
湘南国際マラソン直後のMちゃんはジョグするのかと思ったが、とりあえず走ってみるというので、3,000mは 5’00” /kmペース、1,000mは他の二人と同様20秒上げられれば御の字だが、無理しない範囲で上げましょうという事にした。
そしてゴールラインのところから、1セット目スタート。
(つなぎは400mジョグ+200mジョグ※実は逆だった)
最初の200mは56秒。
ちと遅目だったが3,000mだし、それ程問題ない。
Mちゃんは、疲れで走れないのか、抑えたのか、今日は釣られずマイペース。
前も 4’27” と、想定範囲で最初の1,000mを通過。
そして、ここからが正念場。
1,000mや5,000mはよく走っているが、2,000m、3,000mというのはあまりやらないメニューなので、今日が初という人ばかり。
あくまでもペース走なので、同じペースで走る事が求められるが、周回を重ねるうちにペースが上がったり落ちたり。
多少設定よりは速かったが、なんとか終了。
人も増えてきたので、トラック内側の芝生のまわりを1周してからの1,000m。
Iちゃんが予想通りスタートから飛ばしていく。
程なくKちゃん。
ただ、600m位までは良いのだが、そこから微妙に下降線。
こちらがそれならとペースを合わせて引っ張るものの最後は差が開いてしまう。
Mちゃんは、レース明けにもかかわらず、こちらの希望通りしっかり20秒ペースアップして終了。
給水を入れての2セット目。
とりあえず、1セット目と同じ位のペースで先導する。
途中Iちゃんがちょこちょこ前に出るので、我慢我慢というと、カクっとペースダウン。
イーブンで走って欲しいのだが、逆に言わない方がいいのかなぁ…。
いちお1セット目の3,000mと同じだが、今回はイーブンで走れた。
さて、最後の1,000mはフリー！
1本目よりは良いタイムで走って欲しいと先導するものの、お疲れ気味の様子。
やはり後半ペースダウンでそのままゴール。
来年の課題だな(*・∀-)ｂ
13’14”-(4’40”)-3’59”-(5’06”)-
13’14”-(4’33”)-4’11”
13’14”-(4’40”)-3’59”-(5’06”)-
13’17”-(4’30”)-4’12”
14’44”-(3’10”)-4’39”
ダウンでトラック大外をぐるぐるして、本日も終了。
参加されたみなさんお疲れ様でした！
そして今日のランチはジョナサンへ。
日替わりランチが曜日固定になってから、行く頻度が減っていたが、久しぶりに来たらメニューが変わっていてラッキー(*^^)v
日替わりの「チキン和風ソースとあじしそフライ＆しらすおろし」を迷わず注文。
スープは相変わらずだが、大満足♪
さてさて、来週は久しぶりの5km×3。
楽しみだ(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…