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朝目覚めると生憎の雨でしたが、急速に回復し、
舎人公園陸上競技場に着いた時には路面こそ濡れているものの、とってもいいお天気(*^-^)v
暑くなるといことで、個人的にはアップからファイントラック無し、ジャージやウインドブレーカー無しで練習できました。
メニューは400m×15。
設定ペースは92秒から116秒です。
冬場は故障のリスクを考慮して、短くても1,000mというメニューでしたが、そろそろ春。
短い距離をマラソンペースより速いペースで走ることにより、心肺を強化することが目的です。
1,000m以上だと、レベルによって時間に幅が出てしまうので、運営側も色々大変なのですが、
その点400mは安心できます。
いつも通り、ストレッチ→トラック10周ジョグ→流し4本入れてトラック2周+1周のアップ後本練習。
設定92秒組
1’32”-(1’45”)-1’32”-(1’46”)-1’31”-(1’45”)-
1’31”-(2’00”)-1’29”-(1’50”)-1’31”-(1’51”)-
1’28”-(1’51”)-1’31”-(1’39”)-1’30”-(0’54”100m)-
1’31”-(1’45”)-1’30”-(1’41”)-1’31”-(1’44”)-
1’30”-(1’59”)-1’27”-(1’42”)-1’27”
設定104秒組
1’43”-(1’32”)-1’45”-(1’34”)-1’44”-(1’32”)-
1’41”-(1’37”)-1’42”-(1’34”)-1’43”-(1’39”)-
1’41”-(1’39”)-1’42”-(1’40”)-1’41”-(1’41”)-
1’40”-(3’45”)-1’38”-(1’44”)-1’37”-(1’36”)-
1’36”-(1’42”)-1’34”-(1’5”)-1’32”
設定116秒組
1’47”-(1’27”)-1’51”-(1’28”)-1’50”-(1’26”)-
1’52”-(1’27”)-1’52”-(1’24”)-1’53”-(1’29”)-
1’51”-(1’29”)-1’53”-(1’28”)-1’49”-(1’33”)-
1’51”-(3’33”)-1’46”-(1’34”)-1’41”-(1’32”)-
1’42”-(1’36”)-1’38”-(1’51”)-1’35”
1’47”-(1’27”)-1’51”-(1’28”)-1’50”-(1’26”)-
1’52”-(1’27”)-1’52”-(1’24”)-1’53”-(1’29”)-
1’51”-(1’29”)-1’53”-(1’28”)-1’49”-(1’33”)-
1’51”-(1’33”)-1’49”-(1’37”)-1’41”-(1’32”)-
1’45”-(1’33”)-1’46”-(1’43”)-1’47”
15本ということで、若干緩めの設定ペースにしましたが、みなさんクリア。
余裕があった人もなかった人もいますが、次回はこのタイムを参考にペース設定しますので、
がんばってクリアしましょうねΨ(｀∀´)Ψ
もちろん、初参加の方は一度走ってみてからペース設定しますのでご安心を～！
※練習後はいつもこんな感じ。
ほのぼのした雰囲気の練習会ですので、初心者から330位目指す方まで、お時間が合えば是非ご参加ください。
3月末から4月には、練習後のお花見やBBQも予定していますよ～。