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いつものように織田フィールド9時前着。
昨日までとは打って変わって、気温が低く、北風も強く、寒い…(((=_=)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
みんなを待っていると、今週もTくん一番乗り。
週末の古河はなももマラソンに向けて、「調子どぉ？」と聞くと、股関節がおかしくて、今日は、ジョグだけして接骨院に行くという。
先週までのMAX☆ともくんではなく、なんか可哀想…(>_<)。
Tくんの脚は心配だが、他の参加者もそろったので、まずはいつものようにアップジョグ。
今日の織田フィールドは比較的空いていたので、トラック大外をドリルを入れつつ11周。
本練習のメニューは、(3,000m + 1,000m) × 2。
今週末も、いつも練習会に参加している人の多くが、名古屋ウィメンズマラソンや古河はなももマラソンを走るので、ペース走と刺激入れを兼ねての変則インターバル。
設定は、5’00”-4’40”としたが、物足りない人は、1,000mを3,000mより20s/km上げることを前提に、本人にお任せ。
Tくんは、5’00”/km強のペースで様子見しながら、3,000mを1本走ってみるという。
Aさんも、はなもも前なので、1セットのみ。
予定通り、Rちゃんがスタートから飛ばす。
いつもならテンションMAX☆ともくんが同じくらいで行くのだろうが、今日はそんな状態じゃないし、足底を痛めて2ヶ月近くお休みしていたTちゃんが今日久しぶりに来たけど、まだそこまでの回復には至ってないということで、タイム取りもあるし、Rちゃんについて走ることに。
1kmちょい走ったところで、200m地点に戻り、みんなのラップを取るが、Tくんの動きが明らかにおかしいので、やめるよう勧め、またRちゃんにつく。
5’00”組は、Kちゃんが引っ張り、N子さんとTちゃんが続くという、いつものパターン。
1セット目の3,000mは、ほぼ予定通り。
Aさんは、走れるかな？と言ってたけど、ラストは上げて、まずまず。
続く1,000m。
Rちゃんが最初の200mを45秒と、飛ばすので付いて行くが、途中ペースダウンし、最後は引っ張る形に。
他の人は、予定通りのナイスRun。
続く2セット目。
1セット目よりは若干速いが、みなさんいい感じ。
で、ラストの1,000m。
本来はフリーなのだが、故障明けのTちゃんが飛び出しそうだったので、無理しないよう抑制。
Rちゃんは、またもスタート飛ばしすぎて中間失速。
それでもラスト100mは、1セット目より頑張った。
今日は、みんな予定通り、メニューをこなしてくれてヨカッタヨカッタ(*´∇｀*)
レース前だというのに今週もこき使われたけど(笑)
4’17”-4’16”-4’05”-(5’37”)-3’49”-(5’45”)-
4’14”-4’11”-4’03”-(6’17”)-3’50”
TOTAL
12’39”-(5’37”)-3’49”-(5’45”)-
12’28”-(6’17”)-3’50”
4’57”-4’53”-4’50”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
4’52”-4’53”-4’50”-(4’09”)-4’21”
TOTAL
14’41”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
14’36”-(4’09”)-4’21”
4’57”-4’53”-4’50”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
4’52”-4’53”-4’50”-(4’09”)-4’21”
TOTAL
14’41”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
14’36”-(4’09”)-4’21”
4’57”-4’53”-4’50”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
4’52”-4’53”-4’50”-(4’09”)-4’25”
TOTAL
14’41”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
14’36”-(4’09”)-4’25”
5’08”-5’08”-4’51”-(3’09”)-4’43”
TOTAL
15’07”-(3’09”)-4’43”
そして大外5周ダウンして終了。
練習後、久しぶりに参加のTちゃんが「寒かったですねぇ」とボソッと。
そりゃあ、あなたノースリーブにはまだ早いから～(爆笑)
今週末大会の方は、しっかり疲労を抜いてレースに臨んで欲しいなぁ。
と、思いつつ、故障者続出で残念(>_<)。
ハードなメニューを課しているわけではないのだけれど、必要以上に頑張ってしまう人が多い気がします。
いつもいつも100%の力で練習してたら、当然故障のリスクは高まります。
あくまでも大会で良い成績を残すための通過点なので、練習会では80%位のタイム設定で走り、足りないなら、400mでも1,000mでも1本走ればいいんじゃないかな。
あー、でも練習会には、万全の体調で臨んでくださいね。
疲れた状態、体調の思わしくない状態では効率の良い練習はできませんから～(^_-)-☆
で、今週もジョナサンでランチ。
東京マラソンの振り返りから、今週末の大会へ向けて、約2時間ランチとおしゃべりを堪能した模様(*・∀-)ｂ
ロコモコ食べたけど写真が撮れてなかったので、今日はメニュー写真で我慢(≧▽≦)