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今週は東京マラソン終了後ということもあり、参加者少な目。
来週の名古屋ウィメンズマラソンを目指すNちゃんと、古河はなももマラソンで更なるタイムアップを狙っているMAX☆Tくん、本日練習会参加2度目のYさんの3人。
ただ、初織田フィールドのYさん、道に迷ったらしく到着遅くなる。
来た頃にはストレッチも終わっていたので、アキレス腱痛で走れない師匠に一緒にストレッチしてもらい、他の人は先にアップジョグ開始。
学生たち多く、今日も3-4コースを使用。
4周くらいしたところで、Yさんと師匠もジョグに加わる。
諸事情により、ドリルの開始が1周遅くなり、いつもより1周多めに…。
今日のメニューは、2,000m×5。
年に1回位しかやらない貴重なメニュー（笑）
レース直後の短いインターバルは、故障する可能性が高いので、練習会参加者の数名が大会直後の週は、大体長めのペース走とか、ヒルを含め2,000〜3,000m位のインターバルにしている。
そのため、これらを組み合わせると、トラックでの2,000mは、どうしても年に1-2回位。
ということで、設定タイムを過去から探すのも一苦労…(>_<)
結局、同じ位のレベルの人の過去データがなかったので、4’20”-4’10”-フリーのビルドアップ組と5’00”ペースの2グループで走ることに。
スタートは0地点。
レストは400mJog。
晴れていて、気温も上がるとの事だったし、2本毎に給水。
※Yさんは、初トラック&初インターバルだし、3本やって余力があるなら適宜。
1本目、Tくん速すぎるかなとも思ったけど、途中でペース落ち着いて、設定通り。
Nちゃんは初？ペーサーで気が抜けなかった模様。
2本目、200m地点で慌ててスタートしようとしたら、Nちゃんに「つなぎは400mジョグじゃないの？」と指摘される。
そういえば自分でみんなに言ったじゃん。
気を取り直して、残り200mジョグをして、2本目へ。
学生達が多くて、タイミングを見計らってのスタートとなる為、レストの時間はまちまち。
4本終わったところで、Yさんは終了。
給水してからの、ラスト1本。
Tくんが、4本目と同じくらいで良いですかと言うから、OKを出す。Nちゃんは本人におまかせ。
途中ペースダウンしたTくんだったけど、最後は上げて、二人とも良い感じでラスト1本走ることができた。
4’21”-4’18”-(4’27”)-
4’16”-4’18”-(5’48”)-
4’09”-4’03”-(5’23”)-
3’58”-3’57”-(6’38”)-
4’02”-3’54”
TOTAL
8’40”-(4’27”)-8’34”-(5’48”)-8’12”-(5’23”)-7’56”-(6’38”)-7’56”
4’57”-4’53”-(3’17”)-
4’58”-4’56”-(4’28”)-
4’54”-4’54”-(3’46”)-
4’54”-4’56”-(4’42”)-
4’50”-4’35”
TOTAL
9’51”-(3’17”)-9’54”-(4’28”)-9’48”-(3’46”)-9’51”-(4’42”)-9’25”
4’58”-4’53”-(3’16”)-
4’59”-4’55”-(4’28”)-
4’55”-4’54”-(3’46”)-
4’54”-4’56”-(4’42”)
TOTAL
9’52”-(3’16”)-9’54”-(4’28”)-9’49”-(3’46”)-9’51”
今日もみなさん、お疲れ様でした(-ω-)/
ランチはNちゃん、師匠と3人で少な目。
ジョナサンに行く。
ランチタイムのメニューが変っていて、わかり辛い…(-∀-`; )ﾄﾎﾎ
人数も少ないので、早々に終了。
練習に参加してくれたみなさんの次走が楽しみだなぁ(*´∇｀*)