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今週の練習会は久しぶりに皇居。
ラフィネ神田店に集合して、桜田門までアップジョグ。
今日初参加のYさんは、去年の春から走り始めて、2週間前の新宿シティハーフで2時間切りと期待の新人。
そして、なんと今日が皇居デビュー！
お天気も良くて良かったね。
そんな事を話しながら約2km、ゆっくりジョグで桜田門到着後、暖かい日向でストレッチ。
その後動き作りのドリルや流しを行い、本練習。
今日のメニューは、5km×3。
颯走塾のメニューの中でも、ハードな部類。
毎年秋〜春にかけて、大会本番に影響のない範囲で、3-4回行っています。
いつもはトラックだけど、色々考慮して、今シーズンは皇居で。
速いグループは22-23分、他は24-25分で1周する設定。
初参加のYさん含め、このメニュー初めての人は、設定タイムに拘らず、様子見で。
ハードメニューだし、本数減らすのもOK。
目的は、ある程度速いペースで長い距離を走ることで、スピード持久力をつけること。
諸事情による一斉スタートのため、速い人は戻ってきたら、ジョグしながら待機してもらう(約30分回し)。
ということで、練習開始。
今日は、みさとハーフ明けにもかかわらず、M60マスターズ日本記録保持者のN田さんが久しぶりに来てくれたので、速いグループを引っ張ってもらう。
2番手グループは、KKコンビにお任せ。
私は後方に付きながら、途中全力で走って前に出て、写真を撮ったりと気楽なもんだ(￣▽￣) ニヤ
1本目は、20’50”~25’17”。
前は予定より飛ばした模様。
後ろはほぼ設定どおり。
このメニュー初の後方グループも、なかなかのタイムでFinish。
後ろの人が戻って、給水済ませたら、2本目スタート。
相変わらず、前はスタートから飛ばして行く。
2番手グループは、1本目に続き、任せて安心の安定の走り。
なんとTくんPB達成。
ちと短いけど…。
ここで、初参加のYさんは終了。
このペースで2本走れば十分十分。
そして、ラストの3本目。
予定通り？今日もTくんの気合入れ（笑）
先頭グループを写真に収めようと、スタート直後付いて行ったらなかなかのハイペース。
このまま走り切れんでしょ（＿＿：）
そして、火花散る二人(*・∀-)ｂ
案の定、先頭グループは2本目より少しタイムを落としてFinish。
2番手グループは、ビルドアップして終了(*^^)v
20’50”-(9’28”)-19’58”-(10’07”)-20’58”
21’00”-(9’18”)-20’53”-(9’12”)-21’06”
24’21”-(5’56”)-23’45”-(6’20”)-22’32”
24’21”-(5’56”)-23’45”-(6’20”)-22’39”
23’20”-(6’58”)-22’55”-(7’10”)-23’01”
24’25”-(5’52”)-24’30”-(5’35”)-24’16”
24’36”-(5’41”)-25’02”-(5’03”)-24’31”
25’17”-(5’00”)-25’06”-(4’59”)-25’19”
24’55”-(5’22”)-25’20”
2本目タイムが上がって3本目落とした人は、落ちずに走り切ることが次回の課題だな。
そして、ストレッチをして、ラフィネまで戻る。
シャワーを浴びたあとは、いつものようにランチへ。
練習終わった時点で12時過ぎということもあり、人数も10名と多いし、ランチタイムの混雑を避けるため、秋葉原まで歩いて、今日はココ！
今週もお腹いっぱい食べて、いっぱいおしゃべりしました(笑)
さてさて、東京マラソンまであと少し。
来週は織田フィールドで5,000mタイムトライアルです。
出場する人もしない人も、今の実力を計るチャンスですので、是非ご参加ください！
