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午後から雨の予報で空はどんより。
みんなを待っていると、9:20頃にパラパラしてきたので、一抹の不安。
幸い、練習開始時刻の9:30には、やんで一安心。
ストレッチをして、アップジョグ。
いつものように11周したつもりが、1周足りなかったようで、GPSでは約4.5km。
その後給水、トイレなどを済ませ、本練習開始！
今日のメニューは、800m×10。
10月以来のメニューだ。
ヤッソ800同様、設定タイムは、フルマラソンのタイムに準じて、3’00”〜4’00”。
それぞれの走力に応じて、走ってもらうことに。
(スタートはとりあえず一斉に)
前回10/11の日記を見返して、レストは200mジョグと言ったら、練習予定には400mジョグと書いてあったと非難轟々(＞_＜)
見間違えたかな？
まあ、それならそれでと400mジョグにすることに。
※後で日記を見直したところ、やはり200mジョグ。予定を書き間違えたようだから、次回からは200mジョグにしようΨ(｀∀´)Ψ
で、練習スタート！
1本目、速い人は3分ちょい。
久しくスピード練習してないという、今日初参加の人がが、どのくらいで走れるかなと思ったけど、3’43”と、本人が言うほど遅くはない。
ということで、2本目以降もスタートはみなさんご一緒に。
5本終了後、ジョグの途中で給水を入れる。
6本目。
給水を入れたせいか、全体的にペースアップ。
このまま、残り4本走り切れれば御の字なんだけど…。
多少ペースダウンした人もいたけど、その後も順調に本数を重ね、ラスト1本。
いつものようにT君の気合い入れでスタートする（笑）
続々とゴールし、みなさん良い刺激入れができたのではないかな。
3’09”-(3’36”)-3’07”-(3’46”)-
3’11”-(3’43”)-3’07”-(3’50”)-
3’04”-(5’54”)-2’59”-(3’55”)-
3’02”-(3’59”)-3’03”-(3’56”)-
3’00”-(4’05”)-3’00”
3’12”-(3’33”)-3’09”(-3’44”)-
3’11”-(3’43”)-3’08”-(3’49”)-
3’04”-(5’54”)-2’59”-(3’54”)-
3’04”-(3’58”)-3’04”-(3’55”)-
3’03”-(4’02”)
※ラストは足攣りのため250mで終了
3’27”-(3’17”)-3’19”(-3’35”)-
3’15”-(3’39”)-3’12”-(3’44”)-
3’04”-(5’54”)-2’59”-(3’54”)-
3’04”-(3’58”)-3’05”-(3’54”)-
3’03”-(4’02”)-3’05”
3’33”-(3’11”)-3’23”(-3’30”)-
3’22”-(3’32”)-3’18”-(3’39”)-
3’17”-(5’41”)-3’15”-(3’38”)-
3’11”-(3’58”)-3’11”-(3’48”)-
3’15”-(3’49”)-3’09”
3’33”-(3’11”)-3’27”(-3’27”)-
3’24”-(3’30”)-3’23”-(3’34”)-
3’21”-(5’37”)-3’22”-(3’32”)-
3’22”-(3’40”)-3’21”-(3’38”)-
3’20”-(3’44”)-3’20”
3’35”-(3’09”)-3’27”-(3’27”)-
3’24”-(3’30”)-3’23”-(3’34”)-
3’21”-(5’37”)-3’22”-(3’32”)-
3’22”-(3’40”)-3’21”-(3’38”)-
3’20”-(3’44”)-3’22”
3’40”-(3’04”)-3’37”-(3’16”)-
3’40”-(3’14”)-3’40”-(3’16”)-
3’39”-(5’19”)-3’32”-(3’22”)-
3’27”-(3’35”)-3’28”-(3’31”)-
3’29”-(3’35”)-3’28”
3’36”-(3’08”)-3’35”-(3’19”)-
3’36”-(3’18”)-3’35”-(3’21”)-
3’36”-(5’21”)-3’33”-(3’21”)-
3’35”-(3’27”)-3’37”-(3’22”)-
3’38”-(3’26”)-3’39”
3’43”-(3’01”)-3’41”-(3’12”)-
0’33”-(3’09”)-3’48”-(3’08”)-
3’46”-(5’12”)-3’39”-(3’14”)-
3’43”-(3’19”)-3’47”-(3’12”)-
3’44”-(3’20”)-3’43”
で、ダウンは、5周。
今日もみなさんお疲れ様でした。
雨に降られず良かった(*´∇｀*)
用事があったので、ランチは割愛。
みなさんは、竹下通り入口のラパウザに行った模様。
8人という大人数の割にスムーズに入れたらしく、良かった良かったε-(´∀｀*)ﾎｯ
参加者が増えるのは喜ばしいことなんだけど、みなさん仲良し過ぎて、ランチが分散しないから、今年は場所選びに苦労しそうだ(_ _;)
さて、来週末は勝田全国マラソン、館山若潮マラソン、新宿シティマラソンなど、関東近辺はマラソン大会多しということで、レース前の定番刺激入れになっている、1,000m×5-7。
残念ながら、颯走塾から今年大阪国際女子マラソンに出る人はいないけど、半分近くのメンバーがこれらのレースを走ります。
練習してきたことをいつも通りに行えば結果は付いてくると思いますが、レースまであと10日。
風邪とか、怪我だけには十分気をつけて下さいね(^_-)-☆
