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今週は、つくばマラソンを筆頭に、大田原マラソン、大阪マラソン、江東シーサイド、小江戸川越…と、メンバーのほとんどがレースに参加するということもあり、この秋シーズンで一番大切にしている、レース直前の練習会。
今日もストレッチをして、トラックの大外部分をアップジョグ。
ここのところ急に冷え込んできたので、本練習前のアップは念入りに。
織田フィールドは先週に比べると人が多い。
しかも、学生ではない感じ。
舎人公園陸上競技場でも11-12月になると平日の昼間にもかかわらず、どう見ても学生ではない男性陣が多く来ていた。
詳しいことはわからんが、自衛隊とか消防関係の駅伝？大会がこの時期ある模様。
舎人では住所と名前をおおよそ記名して入場するのがルールなので、何の団体かなと住所見たらわかった(≧▽≦)
それはさておき、今日のメニューは、1,000m×5-7。
参加者の半数以上が今週末のつくばマラソンにエントリーしており、他の人も10kmやハーフマラソンということで、大会前最後の刺激入れ。
本数は一応の目安として、レースのある人は5本、ない人は7本と提示して、あとは本人次第ということに(いずれもラスト2本はフリー)。
もちろん、今週末大会のない人は、可能なら7本(*・∀-)ｂ
設定4’30”と4’50”の2組に別れて、練習スタート！
(つなぎは200mJog・スタートは一斉)
両グループ共、設定ペースで淡々と3本こなす。
4’50”組はちと速めだが、先週同様、わざと設定を落としているので、そのペースを維持して走れるなら問題ない。
そして、週末レースの方ばかりの4’30”組は、ほぼほぼ設定ペースで3本こなす。
200mジョグの途中で給水を入れ、リフレッシュ(*^^)v
で、4’30”組はここから2本フリー。
といっても、あくまでも大会に向けての練習なので、目一杯走らず、速くても4’00”程度をMAXに。
※各自の判断で！
4’50”組は、引き続きペースを維持して2本走る。
■4’30”組
4’29”-(1’51”)-4’28”-(1’47”)-
4’29”-(3’05”)-3’58”-(2’33”)-
3’55”
4’30”-(1’50”)-4’28”-(1’47”)-
4’29”-(3’05”)-4’00”-(2’31”)-
3’59”
4’30”-(1’50”)-4’28”-(1’47”)-
4’29”-(3’05”)-4’18”-(2’12”)-
4’20”
4’29”-(1’51”)-4’28”-(1’47”)-
4’28”
※3本で終了
みなさん、良い刺激が入ったと思います。
あとはしっかり疲労をとって、リフレッシュして、本番に臨んで欲しいなぁ(*´∇｀*)
そして、4’50”組は、残り2本のフリーへ。
10月の水戸黄門漫遊マラソンでサブ4を達成したNちゃん。
先日の1,000mで4’24”だったので、是が非とも4’20”を切って欲しいなと言う思いで、引っ張る。
1本目は、ラスト100m上げて4’23”。
2本目は、途中離れるが、ラスト200m上げて4’21”。
「ラスト〇〇〇mから上げる」というと、慣れない人はペースを上げすぎちゃって、最後までもたないケースも多々あるので、今日は徐々に上げて最後まで落ちないことを意識して走ってもらった。
■4’50”組
4’45”-(1’35”)-4’42”-(1’32”)-
4’43”-(3’06”)-4’41”-(1’50”)-
4’38”-(1’45”)-4’23”-(1’50”)-
4’21”
4’45”-(1’35”)-4’42”-(1’32”)-
4’43”-(3’06”)-4’45”-(1’46”)-
4’39”-(1’44”)-4’29”-(1’44”)-
4’33”
5本で終わった、つくば組には先にダウンジョグをしてもらい、4’50”組も本練習終わり次第ダウンジョグ。
なんだかんだで、うちの練習時間が一番長い！
終わる頃には、練習に来ている人もピーク時の1～2割(笑)
参加されたみなさん、今日もお疲れ様でした。
レース本番は、無理せず、焦らず、リズム良く走ってくださいね(^_-)-☆
そして今日は、バーミヤンでランチ(-ω-)/
近くにあるのは知ってたけど、結構店内広いし、5人以上だと円卓に座らせてくれたヾ(*´∀｀*)ﾉ
あまり気にせず、日替わりランチを頼んだが、なぜ中華なのに、とんかつ(笑)
さて、明日は大田原マラソン。
颯走塾のメンバーも走ります。
生憎の雨予報ですが、是非目標達成して欲しいなぁ(*´з`)
そして、日曜日のつくばマラソン&大阪マラソン。
できればメンバーのみんながPB更新して欲しいところですが、ブランク空いていたり、体調イマイチの人もいるので、まずは落ち着いて、決して気負わず、今できる最大限の走りをしましょうね(^_-)-☆
来週のメニューはヒルということで、東京体育館集合です。
お天気が良ければ、神宮外苑の「いちょう祭り」で、反省会です(￣▽￣) ニヤ