Posted on 2017/11/15

8:50前に織田フィールドに到着。
いつもは時間にならないと開かない門が開いていたので、すぐに中に入り、ベンチで休憩(´▽｀) ホッ

といっても練習会は9:30から。
まだ誰も来ないし、じっとしてるのも寒いので、とりあえず誰もいないトラックで1,000mを2本くらいやろうと走ってみる(笑)

そして定刻の9:30。
いつものようにアップは、トラック大外を11周。
といっても舎人と違い、この時間になると人も増えてきたので、ホームストレッチは3-4コースをジョグ。

先週末大会だった人が半数だったので、今日のアップ中のおしゃべりは、その話題が中心。
これから毎週こんな感じだろう。

今日のメニューは、(3,000m + 1,000m) × 2のセットインターバル。

3,000mと1,000mで20秒ペースを上げることを念頭に、設定は4’15”-3’55”、4’40”-4’20”、5’00”-440”の3グループに。
※つなぎは200mジョグ(AグループとCグループでは3分以上差がついてしまうので、セット間のつなぎをAグループは600mにしてもらう。)

1セット目。
Aグループは飛ばし過ぎ。
1,000mで、20秒上げられるのか微妙なところ。

Bグループは.中間微妙に落ちたが、トータル的には、設定内。

Cグループは淡々とラップを刻み、良い感じ。

で、1セット目の1,000m。

案の定なのか、抑えたのか、Aグループはそこまで上がらず。
B、Cグループは、ほぼ設定以上。

多分A、Bグループは、この時期給水しなくても気にならないんだろうけど、Cグループには必要かなということで、セット間のジョグの途中で給水。

で、2セット目。
1セット目とは変わって、Aグルーブは、落ち着いたスタート。

Bグループ先ほど同様。

Cグループは、ちょっと速目。
まあ、8割位の力で走って欲しかったので、逆算して、設定を5分にしただけだから、走れるのは当然なんだけど。

で、ラストの1,000mはフリー。

3’40”台で走りたそうにしている人が数名いたので、引っ張るつもりがついて来ない。

仕方ないので、みなさんのラストの頑張りを残すため、サッサとゴールして撮影♪～(￣。￣)

全体的な個人のタイムはこんな感じでした。

3’58”-4’05”-4’01”-(2’02”)-
3’57”-(6’05”給水含む600mジョグ)-
4’15”-4’16”-4’14”
※11時までの為ラストの1,000mは無

4’00”-4’10”-4’11”-(1’45”)-
4’02”-(6’05”給水含む600mジョグ)-
4’15”-4’19”-4’17”-(3’49”)-
3’50”

4’38”-4’43”-4’44”-(2’18”)-
4’12”-(3’40”給水含む200mジョグ)-
4’39”-4’42”-4’39”-(2’41”)-
3’49”

4’38”-4’43”-4’44”-(2’18”)-
4’12”-(3’40”給水含む200mジョグ)-
4’39”-4’42”-4’39”-(2’41”)-
4’01”

4’38”-4’43”-4’44”-(2’18”)-
4’12”-(3’40”給水含む200mジョグ)-
4’39”-4’42”-4’39”-(2’41”)-
4’03”

4’55”-4’58”-4’58”-(1’30”)-
4’30”-
(3’22”給水含む200mジョグ)-
4’52”-4’59”-4’52”-(1’58”)-
4’28”

4’59”-5’00”-4’56”-(1’29”)-
4’41”-(3’11”給水含む200mジョグ)-
4’52”-4’59”-4’52”-(1’58”)-
4’42”

天気は良かったけど、インスタ映えする写真かどうかは微妙(*´з`)

いつものようにトラック大外を5周ダウンジョグして、今日の練習会も無事終了することができました。

そして、今日のランチは表参道のジョナサンへ。
今日はすんなり入れて良かった良かった♪

なぜか、みんな同じオーダー(*・∀-)ｂ

一応チキンソテーとアジフライだったけど、切った後に、写真撮ったのでなんだかグチャグチャ（＿＿：）

さて来週は、つくばマラソンをはじめ、大阪マラソン、江東シーサイドマラソンなど、ほとんど全員が大会ということで、1,000mのインターバルで最後の刺激入れです！

お時間に都合のつく方は是非ご参加ください(-ω-)/
※大田原の人は前日なので、ゆっくり休息を取りましょう。

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セットインターバル