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今日の練習メニューは、ヒル3.3km × 4。
ということで、東京体育館集合。
みんな揃ったところで、体育館の中へ。
着替えて、更衣室の上の広場でストレッチをして東宮へ向かう。
なんかの撮影やってた(*’▽’)
いつもなら、ドリルを入れながら5kmくらいアップするのに、赤坂御用地のスタート地点に直行したら1kmにしかならないし、外苑初という人もいたので、アップを兼ねて、700m地点からぐるっと大回り。
その後、絵画館前でドリルを行い、もう半周回って、スタート地点の権田原へ。
今日は、赤坂御所(東宮)周りの3.3kmコースを1周ごとにビルドアップ。
1周目の設定は、5’20”/km。
※お尻痛で調子イマイチのまっちゃんは、5’40”/km。
いつもより、ゆっくりペースだが、ここから上げていくし、平坦コースではないので、これでOK。
平日で歩行者も多いので、狭いところは1列、広くても、互い違いで2列を守るよう注意して、練習スタート！
蛇行の多い舎人公園のヒルコースとは違い、ここは直線の登り下り。
そして距離が長い。
1本目終わったところで給水。
ただ北風が冷たく、予定ではレスト3’00”としてたが、変更して1’30”のレストで2本目へ。
距離表示もないし、今日はあえて、何秒ずつ上げるという明確な設定はせず、体感で1本目よりは2本目、2本目よりは3本目、3本目よりは4本目で、確実にビルドアップするのが目標。
だって、10秒ずつペースを上げるといっても、100mで考えれば、1秒しか変わらない。
であれば、登りであれ下りであれ、リズム良く、一定ペースで走って、自分たちのペース感覚を養う方が、きっと本番につながるし。
そして3本目。
タフなコースを2周もすると、アップダウンでペースが落ちてくる人も出てくるのが通常なので、ここからは、腰高を意識しながら。
で、今日はこんな感じに。
17’32”-(01’30”)-17’10”-(01’35”)-
16’22”-(02’03”)-15’55”
17’32”-(01’30”)-17’10”-(01’35”)-
16’33”-(01’53”)-16’22”
17’32”-(01’30”)-17’10”-(01’35”)-
16’42”-(01’44”)-16’25”
17’48”-(01’14”)-17’14”-(01’31”)-
16’57”-(00’44”)-16’41”
全員見事なビルドアップで走ることができました(-ω-)/
そしてダウンジョグ。
こちらもちょっと長めに246に出て、イチョウ並木を経由してから東京体育館まで。
ストレッチをして本日も終了。
※まだ撮影やってるし…。みんなの視線も自然とそこに(笑)
そういえば、7月にビアガーデンで来た時には、まだたいして進んでなさそうだった、新国立競技場の工事。
約3ヶ月ぶりに見たら、だいぶ進んでた。
次来る時は、とこまで進んでるかな。
そして、我々はシャワーを浴びて、予定通り食べホーに行ったのでした…(*・∀-)ｂ
