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先週の天気予報では水曜から傘マークだったはず。
しかし、今週になってマークも消え、今日の昼間は曇り予報。
ストレッチをして、さあアップジョグという時にパラパラと雨。
足立区は天気が違うのか…。
しかし、すぐにおさまる(*^^)v
いつものようにトラックの一番外をグルグル。
先週は1周少なかったが、今日は逆に1周多かった模様。
まぁいっぱい練習できたと思えば(￣▽￣) ニヤ
今日の練習メニューは、クロカン&ヒル3,000m×3 + 1,000mということで、まずは公園へ。
ストップウォッチ忘れて戻るσ(^_^;)アセアセ…
今日は暑さも気になるので、水場のある駐車場脇からスタート！
不整地とロードを組み合わせた、アップダウン豊富なこのコース、設定ペースは、5’00”/km程度。
1本目、ちょっと速いかなと思いつつ、先導し、15’15”
終わったところで、「速すぎる～」と非難囂々σ(￣∇￣;
前回4月にやった時、少し緩めのペースで15’03”～45”だったので、15’15”なら、そんなに速くないはずなのに…。
※よくよく考えると4月の時は、クロカンコースが半分使えずやや短めだった。
ということで、2本目は少し抑えてみる。
時折後ろを振り返るが、そんなに離れず付いてきているので、このペースで大丈夫だろうということで走ったら14’39”
1本目より30秒以上速いじゃないか。
じゃあと、3本目も同じペースで。
途中写真を撮ったりして、ペーサー離脱すること数回。
これがいけなかったのか、最後は13’49”とさらに上がってた(笑)
しかし、今日の練習はここで終わりません！
トラックに戻り、1,000mフリー～♪
いちお、4’00”/kmペースで走って、様子見。
みなさんラストは上げて、最後までしっかり走り切りました(*´▽｀*)
そして今日はバンザイしてるし（＿＿：）
各自のタイムは下記の通り。
14’39”-(02’22”)-14’25”-(01’59”)-
13’49”-(16’54”)-03’53”
14’41”-(02’20”)-14’25”-(01’59”)-
13’55”-(16’54”)-03’53”
14’58”-(02’02”)-14’29”-(01’55”)-
13’57”-(16’54”)-04’02”
15’03”-(01’58”)-14’35”-(01’49”)-
13’57”-(16’54”)-04’07”
いい運動をしたということで、ダウンはローソンまでアイスクリームを買いにジョグ約1km。
今日も練習会お疲れ様でした(-ω-)/
そしてランチは中華へ。
微妙に値上がりして、新メニューが増えていましたよ。
そういえば、朝見たら、新しい建物が増えたなと思ったC地区。
入り口付近の石畳ができるなど、ようやく工事が進んできましたね。
家に帰って、みなさんのタイムを振り返る。
Σ(‘0’*)ハッ!
何を見ていたのだろう。
クロカン&ヒルのタイムがまったく違うし….（＿＿：）
まぁビルドアップして3本走ったことだし、良しとしよう(笑)
あ、そういえば最近の悩みは、ここのところ水曜日は曇り空で、インスタ映えしない写真ばかりだなぁと、ふと思う今日この頃です♪
※インスタやってないけどね(≧▽≦)ノ☆