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競技場に着くといるのは颯走塾のメンバーだけ。
今週も、舎人公園陸上競技場は、ほぼ貸切状態(*^^)v
今年になって、参加人数も増えて、うれしい限り。
アップジョグはみなさんおしゃべりに花が咲いておりました。
しっかり5km走ってからの本練習は、久しぶり、そして今年初となる短距離インターバル第1弾
400m×10 + 1,000m。
2グループに分けて、設定タイムは、それぞれ1’40”と1’48”(400mインターバルのつなぎは200mジョグ)
400mだから、それほどタイム差ないし、ということで、スタートは両グループ同時。
そしたら、1’48”グループもついてきちゃった…（＿＿：）
ただやはり、このペースは速いらしく、3本目あたりから息切れ。
全員一斉スタートなので、1’40”組にとっては、後ろが来るのを待つ分、レストがいつもより長く、リフレッシュできるが、1’48”設定の人たちにとっては、きついはず。
4本終わったとこで、「1本休む?6本終わったら給水するけど」と聞いてみるが、あと2本ならと、そのまま続行。
これが強くなる秘訣だな…”φ(･ｪ･o)~ﾒﾓﾒﾓ
お約束通り、6本走ったところで給水。
その後も淡々と4本走り、再度給水。
そして、気持ちを切り替え、メインの1,000mフリー！
400mを少し早めのペースでやった後の1,000mフリーは見ていて楽しいので、今日はこのメニュー初めてという人が大半だったのを良いことに、詳細を告げぬまま、思わせぶりなトークで、各々色々な思いを抱えていただき、200m地点からスタート(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…。
実はこのメニュー、400m×10 を速いペースで走ることにより、心肺がスピードに慣れるので、それを利用して1,000mを良いタイムで走りましょうというのが本来の目的なんですが、その反面、400mインターバルでテンション上がってしまい、オーバーペースで入って、400m過ぎてガクッとペースダウンする人がいたりと、個人的には適正ペースを身に付ける良い練習だと思ってます。
まぁ、今日参加の人たちは、どちらかというと前者だったようでε-(*´ω｀*) ﾎｯ
そしてやり切った感で、走り終わった後は変な盛り上がり(≧▽≦)
ダウンもいつも通り2kmほど芝生まじりの逆回りをして無事終了～。
ちなみにみなさんのタイムは下記の通り(多分…（＿＿：）)
1’36”-(1’49”)-1’37”-(1’46”)-
1’37”-(1’58”)-1’37”-(2’10”)-
1’35”-(1’49”)-1’35”-(3’18”給水含む)-
1’33”-(1’58”)-1’35”-(2’03”)-
1’34”-(1’58”)-1’29”-(7’14”給水&400mジョグ)-
3’42”
1’37”-(1’48”)-1’38”-(1’45”)-
1’38”-(1’56”)-1’39”-(2’08”)-
1’35”-(1’49”)-1’35”-(3’18”給水含む)-
1’34”-(1’57”)-1’36”-(2’02”)-
1’35”-(1’57”)-1’36”-(7’07”給水&400mジョグ)-
3’49”
1’36”-(1’49”)-1’37”-(1’46”)-
1’37”-(1’58”)-1’37”-(2’10”)-
1’35”-(1’49”)-1’35”-(3’18”給水含む)-
1’34”-(1’57”)-1’35”-(2’03
1’34”-(1’58”)-1’32”-(7’10”給水&400mジョグ)-
3’50”
1’37”-(1’48”)-1’38”-(1’45”)-
1’38”-(1’56”)-1’39”-(2’08”)-
1’35”-(1’49”)-1’35”-(3’18”給水含む)-
1’34”-(1’57”)-1’36”-(2’02”)-
1’35”-(1’57”)-1’34”-(7’08”給水&400mジョグ)-
3’54”
1’37”-(1’48”)-1’38”-(1’45”)-
1’38”-(1’56”)-1’39”-(2’08”)-
1’35”-(1’49”)-1’35”-(3’18”給水含む)-
1’34”-(1’57”)-1’36”-(2’02”)-
1’35”-(1’57”)-1’36”-(7’07”給水&400mジョグ)-
4’04”
1’39”-(1’46”)-1’40”-(1’43”)-
1’40”-(1’54”)-1’39”-(2’06”)-
1’39”-(1’45”)-1’39”-(3’14”給水含む)-
1’37”-(1’49”)-1’41”-(1’58”)-
1’38”-(1’50”)-1’42”-(7’00”給水&400mジョグ)-
4’32”
1’39”-(1’46”)-1’40”-(1’43”)-
1’41”-(1’53”)-1’41”-(2’06”)-
1’39”-(1’45”)-1’42”-(3’12”給水含む)-
1’42”-(1’49”)-1’45”-(1’54”)-
1’43”-(1’50”)-1’45”-(6’58”給水&400mジョグ)-
4’36”
そして今日のランチは久しぶりにしゃぶしゃぶ食べホーに行ったのでした…(*^^)v
ちなみに肉34皿と7人の割には少な目(笑)
そういえば、舎人ライナーに新型車両がΣ(‘0’*)！
来週は楽しい楽しい5,000mTTです。
是非ご参加くださいね～(￣▽￣) ニヤ
